итак, я подготовила полезный контент))); он будет условно называться - правильное пространство для хорошего сна. И хочу предупредить, что это всего лишь краткий пересказ советов сомнолога, психолога и нейро-биолога, а не мои личные рекомендации, и спорить, обижаться, негодовать в комментариях со мной не надо))), в данной ситуации - я рассказчик. Ну, и второе предупреждение, что советы не всегда совпадают с возможностями, особенно материальными, так что тоже прошу воздержаться от негодующих комментариев, специалисты рассказывают об идеальном, а вы уж свою реальность подкручивайте по мере своих сил. 

 

— первое, спальня это место, где человек должен только спать. Пространство для сна должно быть у каждого индивидуальное, то есть сколько человек - столько и спален. Спальная комната на должна быть меньше 6 кв. м на одного человека, потолок от 2.4 до 3 м (если у вам дворцовые палаты в 5 метров в высоту, то над кроватью лучше опустить потолок), окно обязательно! Если же концепция раздельных спален для вас страшна, то комфортная спальное место для двоих - должно быть шириной не менее 2.0 м, а лучше 2.2 метра; два матраса, два одеяла и количество подушек, сколько кому надо. Размер односпального места для взрослого может быть от 1.2 м до любого. 

 

— в спальне или в спальной зоне, которая отделяется дверями, не должно быть никакой открытой мебели, кроме кровати и прикроватных тумбочек/столиков. Открытые гардеробные, полочки, рабочие столы, и прочее лучше исключить. Шкафы исключительно закрытые; минимальное количество мебели или декора, на котором собирается пыль, а так же НЕ рекомендуются в спальне комнатные растения искусственные или настоящие. 

 

— не стоит размещать в изголовье картины, постеры в рамках, массивные настенные полки и т. д. 

 

— рекомендуется отказаться в оформлении интерьера спальни от зеркал или мебели с зеркальными поверхностями. 

 

— стены в спальне НЕ должны содержать геометрических рисунков, активных полос или яркого орнамента. Стоит применять спокойные природные оттенки, исходя из климатической зоны и ориентации комнаты, и да, если вы строите, свой дом, то желательно делать окна в спальнях на восточную сторону. Динамичной, насыщенной композицией может быть лишь стена у изголовья, но делать еë супер-яркой тоже не стоит. 

 

— обязательно шторы блэкаут, но закрывая их на ночь, стоит оставить хотя бы крошечную щель, дабы, если вы проснулись ночью был хоть какой-то световой ориентир.

 

— несколько режимов освещения. Вечером, приглушённый ТËПЛЫЙ свет; утром, яркий НЕЙТРАЛЬНЫЙ, холодного света лучше вообще избегать в любой комнате. 

 

— постельное бельё любого цвета, который вам нравится, кроме белого. Тут действует правило, чем темнее, тем лучше. Матрас, подушки, одеяло не те, которые вам навязал маркетинг, а только то, что выбрало ваше тело, как удобное. 

 

— на пол или естественные материалы, на которые приятно и не холодно наступать босыми ногами или маленький прикроватный коврик. 

 

— комфортная температура в спальне рекомендуется от 17 до 20 градусов, влажность 45-65%. Кондиционеры без приточной вентиляции всего лишь охлаждают воздух, но не насыщают его кислородом. Датчик углекислого газа покажет вам правду. В идеале открытое окно, выходящее в лес))), в реальности фильтры, особенно, если городская квартира с 1 по 3 этаж. 

 

— ну, и конечно никакого телевизора, проектора, компа, ноута, телефона в спальне, но об этом подробнее будет в следующей публикации про правильное поведение для хорошего сна.