-ћетки

shraddhaart акварель акрил алые паруса анимэ архитектура африка ашрамы бг буддизм вал€ние вегетарианство великие великие люди витраж вода вокал воронеж воронежска€ область выставки в€зание глина города города мира графика греци€ грузи€ далматин дача да€на декор декупаж дивногорье дизайн домашний сад домашн€€ косметика инди€ индуизм интерьер истори€ канары керамика кино кипр китай книги концерты кракелюр ландшафт ленинградска€ область люди мандалы мебель мексика мехенди моЄ творчество муж сказал музеи музыка непал одежда океан окрестности открытки паруса петергоф питер пластика португали€ практика природа рисунки роспись по ткани светильник сказки про зайца смех продлевает жизнь стамбул сто ручьЄв субботний концерт сумки тайланд творческий марафон театр тибет турци€ украшени€ ускорение метаболизма фестиваль финл€нди€ храмы чакры часы что удивило шитьЄ шкатулки шри-ланка €пони€ €хтинг

 -÷итатник

книголюбам из ћосквы - (0)

 нижна€ выставка ƒрузь€  москвичи и гости столицы! Ќапомню, чтобы   не пропусти...

—имиты - турецкие бублики с кунжутом - (10)

—имиты - турецкие бублики с кунжутом —имиты - турецкие бублики.  —имит - бублик ...

срочно разбираем, кому за 50))) - (0)

 ак и обещала, сделала крема и сыворотку дл€ тех, кому за 50. 👌 ƒанна€ сери€ &quo...

йога-семинар с Ќаташей!!! - (0)

…ога на майские праздники! ѕриглашаю на свой семинар. :) Ќј–ќƒ! ≈—Ћ» ¬џ Ќј…ƒ®“≈ ÷≈Ќ” Ќ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shraddha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.08.2003
«аписей: 11173
 омментариев: 102997
Ќаписано: 142607

ускор€ем метаболизм Ч итоги курса

ƒневник

¬оскресенье, 16 —ент€бр€ 2018 г. 22:13 + в цитатник

   прошло четыре недели эксперимента!

«а это врем€, вес ушЄл на 4.5 кг (сегодн€ не смогла взвеситьс€, так как у нас очень хитрожопые весы, с которыми может только мама обращатьс€), так что € не стала ничего приплюсовывать, а сделала контрольные замеры сантиметром.

ќбъЄм талии уменьшилс€ на 6 см.

ќбъЄм груди на 6 см.

ќбъЄм бЄдер на 5 см.

ќбъЄм отдельного бедра ноги 6.5 см.

”меньшение объЄмов мен€ радует больше, чем вес, потому что как бы вес весом, а объЄм на лицо виден))))).

ќчень довольно мышечным каркасом, кожей и всем остальным.

ѕон€ла, в чЄм была мо€ ошибка питани€ в целом и очень больша€ ошибка в вегетарианском питании. “еперь всЄ исправлю.

≈сть иде€ провести вебинар-марафон, что может быть € и сделаю, а может и нет, как пойдЄт))). ¬ целом тема зашла, хочу ещЄ кое-что проверить на себе, а так читайте в этом теге ”— ќ–≈Ќ»≈ ћ≈“јЅќЋ»«ћј про что идЄт речь, присоедин€йтесь и экспериментируйте!

Ќу, и здоровь€ всем и красоты)))!

09 сент€брь, ¬оронеж, ќльга-Shraddha (2) (525x700, 88Kb)

–убрики:  реалии жизни
собственной персоной

ћетки:  

ускор€ем метаболизм, недели треть€

ƒневник

¬оскресенье, 09 —ент€бр€ 2018 г. 12:52 + в цитатник

  пишу отчЄт по третьей неделе о диете по ускорению метаболизма по книге ’ейли ѕомрой и »в јдамсон «ƒиета дл€ ускорени€ метаболизма».

¬ес за неделю - 1 кг

ќбъЄмы все - 1 см, а тали€ - 3 см.

¬ид цветущий, кожа прекрасна€, ощущаетс€ мышечный каркас и обрисовываетс€ то, что и хотелось, настроение отличное, кроме белковых дней, которые мен€ выбешивают, но... их пользу € вижу пр€мо во врем€ этих дней, чай с травами немного см€гчают этот белковый нерв€к))).

Ќебольшой нюанс дл€ женщин... непременно в эти 28 дней у вас будут женские дни, они... немного тормоз€т процесс всего, это просто надо знать и не расстраиватьс€))). ћен€ лично больше не вес интересует, а объЄмы, и здорово, что они сдвигаютс€.

¬ целом какое-то, как обновление, и это видно визуально не только из-за изменени€ веса, кожа как будто подт€гиваетс€ вместе с мышцами.

“ак что всем начинающим — удачи в начинани€х!

 

09 сент€брь, ¬оронеж, ќльга-Shraddha (1) (466x700, 266Kb)

–убрики:  реалии жизни
собственной персоной

ћетки:  

ускор€ем метаболизм, день 7

ƒневник

¬оскресенье, 02 —ент€бр€ 2018 г. 22:10 + в цитатник

заключительный день третьей фазы, котора€ длитс€ три дн€ и условно называетс€ ѕќƒ—“≈√Ќ”“№ —∆»√јЌ»≈! ≈сли вы начали марафон в понедельник, то п€тница, суббота и воскресенье дл€ вас будут выгл€деть так:

¬ эти два дн€ вы буде есть продукты с высоким содержанием здоровых жиров; белковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве); низкогликемические €годы и фрукты и овощи; продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов; и продукты и богатые инозитолом и холином, а так же стимул€торы щитовидной железы.

 ак есть: три основных приема пищи и  два перекуса, богатых полезными жирами. ¬ рецептах присутствует дозы, исчисл€емые чашками, так как в целом мире в рецептах это называетс€ стакан, то € так дл€ себ€ и определила, как стакан=чашке.

3-а€ фаза (549x137, 32Kb)


ѕродукты из которых можно миксовать своЄ меню, исход€ из своих предпочтений:

— ќ¬ќў», травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) јртишоки, —паржа, ‘асоль: зелена€, желта€, французска€, стручкова€, јвокадо, ћорковь, —векла (корнеплоды и ботва), Ѕолгарский перец,  апуста листова€ и кочанна€ всех видов, ѕекинска€ капуста, Ѕрюссельска€ капуста,  ольраби, ÷ветна€ капуста, Ћистова€ зелень, —алат латук, –уккола, —ельдерей, ÷икорий эндивий, ‘енхель, ќгурцы, Ѕаклажаны, Ћук зеленый (перо), Ћук-порей, Ћук репчатый, ’икама (€мс, мексиканска€ репа), Ѕатат, √рибы, √ибискус, соцвети€, ќливки, ѕальмовые сердцевины, ѕепперончино, –едис, –евень, Ўпинат, Ќори (водоросли дл€ суши), —пирулина (морска€ капуста), ѕомидоры всех видов, свежие и консервированные, “оматна€ паста,  ресс-салат,  абачки, цукини, патиссоны, “ыква, сквош (мускатна€ тыква)

— ‘–” “џ и я√ќƒџ ‘рукты (свежие, замороженные) ≈жевика, ћалина, „ерника, ¬ишн€,  люква, √рейпфрут, Ћимон, Ћайм, ѕерсики, јбрикосы, —ливы, „ернослив, ќпунци€ (индейска€ смоква), плоды

— Ѕ≈Ћќ  животного происхождени€ √ов€дина, тел€тина (филе, стейки, вырезка, фарш), Ќатуральные м€сные деликатесы, без нитритов,  онсервированное м€со, тушенка, ѕечень, ћ€со буйвола, —виные отбивные,  орейка, Ѕекон без нитритов, ÷ыпленок, »ндейка, —осиски куриные, из индейки, без нитритов, ѕерната€ дичь, фазан,  ролик, Ћосось свежий, копченый, ‘орель, ћорской окунь, —кат, ѕалтус, —ельдь, —ардины в оливковом масле, “унец в масле,  альмары, ћоллюски, ќмары, лобстеры,  рабы, ”стрицы, ћорские гребешки,  реветки, яйца целиком
— Ѕ≈Ћќ  растительного происхождени€ ћиндаль, ћиндальное молоко без сахара, ћиндальна€ мука,  ешью, ‘ундук, √рецкий орех, ‘асоль всех видов (свежа€, консервированна€, суха€), Ѕобы, сухие, консервированные, √орох (гарбанзо, нут и прочие разновидности), „ечевица,  онопл€ное молоко без сахара

— «≈–Ќќ¬џ≈ ячмень, „ерный рис (дикий, индейский), ќвес (дроблена€ крупа), ќвс€ные хлопь€, геркулес,  иноа, ’леб из пророщенных зерен, булочки, лепешки

— «ƒќ–ќ¬џ≈ ∆»–џ јвокадо, ќрехи не обжаренные: миндаль, кешью, фундук, пекан, кедровые орешки, фисташки, грецкий орех;  окос, —емечки не обжаренные: льн€ное сем€, семена конопли, тыквенные семечки; ћасла нерафинированные: оливковое, кунжутное, кокосовое, миндальное, из виноградных косточек, ’умус, “ахини, Ќатуральный майонез, домашний, предпочтительнее на сафлоровом масле
— ѕ–яЌџ≈ “–ј¬џ —вежа€ и сушена€ зелень всех видов, ѕр€ные травы, ћ€та,  инза, ѕетрушка, ”кроп, „еснок и чесночный порошок, Ћукова€ соль, Ўнитт-лук, »мбирь, ’рен, „или (порошок), „ерный, белый и красный перец, ћускатный орех, “мин,  арри, “абаско, ¬аниль,  орица,  акао-порошок, “оматна€ паста, ѕикули (маринованные без сахара), Ѕульон промышленного производства, —оевый соус, соус тамари,  окосовое молоко, Ќатуральный уксус

ћорска€ соль
Ќатуральные заменители сахара: стеви€, ксилитол
“рав€ные чаи (без кофеина)

ѕорции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

Ѕ≈Ћќ  на 1 порцию: 115 г м€са, 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы)
«≈–Ќќ¬џ≈ на 1 порцию: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков.
‘–” “џ на 1 порцию: 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов
∆»–џна 1 порцию: 1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки.

ќ¬ќў» в неограниченном количестве!  огда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

— ¬ќƒј от 1.5 литра и больше в зависимости от вашего веса!!!

‘изические упражнени€ “ретьей фазы — «аймитесь упражнени€ми дл€ снижени€ стресса, такими как йога, глубокое дыхание, или наслаждайтесь массажем. ƒа, массаж считаетс€! Ёто довольно-таки пассивное зан€тие, но массаж увеличивает приток крови к покрытым жиром зонам вашего тела, снижает уровень кортизола и делает ту самую работу, котора€ нужна дл€ вас во врем€ этой фазы.

„“ќ »— Ћё„»“№ Ќј ¬–≈ћя ¬—≈√ќ  ”–—ј (4 недели) — ѕшеница и то, в чЄм она есть,  укуруза и всЄ, в чем она есть, все ћолочные продукты, —оевые продукты, —ухофрукты, ‘руктовые соки, ќбезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательна€ резинка без сахара, »скусственные подсластители любого рода,  офеин в любой форме, включа€ кофе, чай, газированные напитки, шоколад, јлкоголь! ѕќ„≈ћ”? — „»“ј≈ћ  Ќ»√”!!!

–ежим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к Ё“ќћ” посту

ј теперь лично про себ€:

пробуждение 10-30 (поздно встала, так что немного будет не так как обычно)

— завтрак 11-00 — мо€ "любима€" овс€нка с орехами+сливы+огурец+оливковое масло

— обед 14-30 — 1/2 стакана нута+лимонный сок+оливковое масло+кунжут+немножко орехов+свежие овощи:огурец, помидор, болгарский перец+ десерт: слива и черна€ малина

— перекус 17-40 — 1/4 стакана орешков

— ужин 21-00 — нут с оливками и оливковым маслом +тушеные овощи: баклажан, брокколи, помидор желтый+огурец

— второй перекус под вопросом, смотр€ во сколько отбой

ќтбой ориентировочно в 01-00

”пражнени€:  пеша€ прогулка 8 км, пресс.

ќщущени€: по итогам 2-недели  -1 кг, -1 см по объЄмам всего, тали€ -2 см. ћммм... скажем так, обычно перед женскими дн€ми, у мен€ все объЄмы как бы поправл€ютс€, а тут всЄ-таки случилс€ минус.  ожа — шЄлк!

«ј¬“–ј 

завтрак треть€ фаза (3) (700x466, 298Kb)

ќЅ≈ƒ
обед треть€ фаза (3) (700x466, 331Kb)

ѕ≈–¬џ… ѕ≈–≈ ”—
перекус треть€ фаза (1) (700x466, 276Kb)

”∆»Ќ
ужин треть€ фаза (3) (700x466, 298Kb)

Ќа сЄм с подробными отчЄтами прощаемс€, чему € очень рада, ибо это реально занимает много времени, и даже сил))). Ѕуду публиковать воскресные отчЄты на оставшиес€ две недели.

„итайте книгу, кушайте и становитесь здоровыми, стройными и радостными!

–убрики:  реалии жизни
вкусн€тина

ћетки:  

хумус

ƒневник

¬оскресенье, 02 —ент€бр€ 2018 г. 11:32 + в цитатник

   в третьей фазе можно есть ’”ћ”—.

Ќашла рецепт, который на следующей неделе попробую, кому интересно переходите по ——џЋ ≈.

 

–убрики:  вкусн€тина

ћетки:  

ускор€ем метаболизм, день 6

ƒневник

—уббота, 01 —ент€бр€ 2018 г. 00:49 + в цитатник

продолжаем третью фазу, котора€ длитс€ три дн€ и условно называетс€ ѕќƒ—“≈√Ќ”“№ —∆»√јЌ»≈  – активизировать гормоны, сердце и теплообмен! ≈сли вы начали марафон в понедельник, то п€тница, суббота и воскресенье дл€ вас будут выгл€деть так:

¬ эти два дн€ вы буде есть продукты с высоким содержанием здоровых жиров; белковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве); низкогликемические €годы и фрукты и овощи; продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов; и продукты и богатые инозитолом и холином, а так же стимул€торы щитовидной железы.

 ак есть: три основных приема пищи и  два перекуса, богатых полезными жирами. ¬ рецептах присутствует дозы, исчисл€емые чашками, так как в целом мире в рецептах это называетс€ стакан, то € так дл€ себ€ и определила, как стакан=чашке.

3-а€ фаза (549x137, 32Kb)


ѕродукты из которых можно миксовать своЄ меню, исход€ из своих предпочтений:

— ќ¬ќў», травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) јртишоки, —паржа, ‘асоль: зелена€, желта€, французска€, стручкова€, јвокадо, ћорковь, —векла (корнеплоды и ботва), Ѕолгарский перец,  апуста листова€ и кочанна€ всех видов, ѕекинска€ капуста, Ѕрюссельска€ капуста,  ольраби, ÷ветна€ капуста, Ћистова€ зелень, —алат латук, –уккола, —ельдерей, ÷икорий эндивий, ‘енхель, ќгурцы, Ѕаклажаны, Ћук зеленый (перо), Ћук-порей, Ћук репчатый, ’икама (€мс, мексиканска€ репа), Ѕатат, √рибы, √ибискус, соцвети€, ќливки, ѕальмовые сердцевины, ѕепперончино, –едис, –евень, Ўпинат, Ќори (водоросли дл€ суши), —пирулина (морска€ капуста), ѕомидоры всех видов, свежие и консервированные, “оматна€ паста,  ресс-салат,  абачки, цукини, патиссоны, “ыква, сквош (мускатна€ тыква)

— ‘–” “џ и я√ќƒџ ‘рукты (свежие, замороженные) ≈жевика, ћалина, „ерника, ¬ишн€,  люква, √рейпфрут, Ћимон, Ћайм, ѕерсики, јбрикосы, —ливы, „ернослив, ќпунци€ (индейска€ смоква), плоды

— Ѕ≈Ћќ  животного происхождени€ √ов€дина, тел€тина (филе, стейки, вырезка, фарш), Ќатуральные м€сные деликатесы, без нитритов,  онсервированное м€со, тушенка, ѕечень, ћ€со буйвола, —виные отбивные,  орейка, Ѕекон без нитритов, ÷ыпленок, »ндейка, —осиски куриные, из индейки, без нитритов, ѕерната€ дичь, фазан,  ролик, Ћосось свежий, копченый, ‘орель, ћорской окунь, —кат, ѕалтус, —ельдь, —ардины в оливковом масле, “унец в масле,  альмары, ћоллюски, ќмары, лобстеры,  рабы, ”стрицы, ћорские гребешки,  реветки, яйца целиком
— Ѕ≈Ћќ  растительного происхождени€ ћиндаль, ћиндальное молоко без сахара, ћиндальна€ мука,  ешью, ‘ундук, √рецкий орех, ‘асоль всех видов (свежа€, консервированна€, суха€), Ѕобы, сухие, консервированные, √орох (гарбанзо, нут и прочие разновидности), „ечевица,  онопл€ное молоко без сахара

— «≈–Ќќ¬џ≈ ячмень, „ерный рис (дикий, индейский), ќвес (дроблена€ крупа), ќвс€ные хлопь€, геркулес,  иноа, ’леб из пророщенных зерен, булочки, лепешки

— «ƒќ–ќ¬џ≈ ∆»–џ јвокадо, ќрехи не обжаренные: миндаль, кешью, фундук, пекан, кедровые орешки, фисташки, грецкий орех;  окос, —емечки не обжаренные: льн€ное сем€, семена конопли, тыквенные семечки; ћасла нерафинированные: оливковое, кунжутное, кокосовое, миндальное, из виноградных косточек, ’умус, “ахини, Ќатуральный майонез, домашний, предпочтительнее на сафлоровом масле
— ѕ–яЌџ≈ “–ј¬џ —вежа€ и сушена€ зелень всех видов, ѕр€ные травы, ћ€та,  инза, ѕетрушка, ”кроп, „еснок и чесночный порошок, Ћукова€ соль, Ўнитт-лук, »мбирь, ’рен, „или (порошок), „ерный, белый и красный перец, ћускатный орех, “мин,  арри, “абаско, ¬аниль,  орица,  акао-порошок, “оматна€ паста, ѕикули (маринованные без сахара), Ѕульон промышленного производства, —оевый соус, соус тамари,  окосовое молоко, Ќатуральный уксус

ћорска€ соль
Ќатуральные заменители сахара: стеви€, ксилитол
“рав€ные чаи (без кофеина)

ѕорции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

Ѕ≈Ћќ  на 1 порцию: 115 г м€са, 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы)
«≈–Ќќ¬џ≈ на 1 порцию: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков.
‘–” “џ на 1 порцию: 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов
∆»–џна 1 порцию: 1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки.

ќ¬ќў» в неограниченном количестве!  огда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

— ¬ќƒј!!!

‘изические упражнени€ “ретьей фазы — «аймитесь упражнени€ми дл€ снижени€ стресса, такими как йога, глубокое дыхание, или наслаждайтесь массажем. ƒа, массаж считаетс€! Ёто довольно-таки пассивное зан€тие, но массаж увеличивает приток крови к покрытым жиром зонам вашего тела, снижает уровень кортизола и делает ту самую работу, котора€ нужна дл€ вас во врем€ этой фазы.

„“ќ »— Ћё„»“№ Ќј ¬–≈ћя ¬—≈√ќ  ”–—ј (4 недели) — ѕшеница и то, в чЄм она есть,  укуруза и всЄ, в чем она есть, все ћолочные продукты, —оевые продукты, —ухофрукты, ‘руктовые соки, ќбезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательна€ резинка без сахара, »скусственные подсластители любого рода,  офеин в любой форме, включа€ кофе, чай, газированные напитки, шоколад, јлкоголь! ѕќ„≈ћ”? — „»“ј≈ћ  Ќ»√”!!!

–ежим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к Ё“ќћ” посту

ј теперь лично про себ€:

пробуждение 09-30

— завтрак 10-00 — €чнева€ каша с орехами+черна€ малина+сливы+ жЄлтый помидор+огурец+оливковое масло

— перекус 12-40 — 1/2 авокадо с огурцом и морской солью

— обед 15-30 —  маш с семечками и орешками с жареными овощами: баклажан, морковка, помидоры +оливковое масло+редис с петрушкой+на десерт грейпфрут

— перекус 17-30 — половика авокадо с морской солью

— ужин 21-00 — снова маш с семечками и орешками +свежие овощи:помидор 2 шт.. огурец, редис, болгарский перец+оливковое масло+лист нори (на ужине моЄ желание готовить упало на ноль)

ќтбой наверное около 01-30

”пражнени€:  раст€жки.

ќщущени€: изменени€ на коже, очень м€гка€ и шелковиста€), ну, и € реально устала готовить и фотать еду))). ¬ очередной раз пон€ла, как мен€ вымораживает об€заловка, но если € вв€залась в неЄ добровольно, то доведу до конца!

«ј¬“–ј 

завтрак треть€ фаза (2) (700x466, 295Kb)

ѕ≈–¬џ… ѕ≈–≈ ”—
перекус треть€ фаза (3) (700x466, 266Kb)

ќЅ≈ƒ
обед треть€ фаза (2) (700x466, 360Kb)

¬“ќ–ќ… ѕ≈–≈ ”—
перекус треть€ фаза (4) (700x466, 237Kb)

”∆»Ќ
ужин треть€ фаза (2) (700x466, 302Kb)

–убрики:  реалии жизни
вкусн€тина

ћетки:  

ускор€ем метаболизм, день 5

ƒневник

ѕ€тница, 31 јвгуста 2018 г. 22:59 + в цитатник

треть€ фаза, дл€ща€с€ три дн€, условно называетс€ ѕќƒ—“≈√Ќ”“№ —∆»√јЌ»≈  – активизировать гормоны, сердце и теплообмен! ≈сли вы начали марафон в понедельник, то п€тница, суббота и воскресенье дл€ вас будут выгл€деть так:

¬ эти два дн€ вы буде есть продукты с высоким содержанием здоровых жиров; белковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве); низкогликемические €годы и фрукты и овощи; продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов; и продукты и богатые инозитолом и холином, а так же стимул€торы щитовидной железы.

 ак есть: три основных приема пищи и  два перекуса, богатых полезными жирами. ¬ рецептах присутствует дозы, исчисл€емые чашками, так как в целом мире в рецептах это называетс€ стакан, то € так дл€ себ€ и определила, как стакан=чашке.

3-а€ фаза (549x137, 32Kb)


ѕродукты из которых можно миксовать своЄ меню, исход€ из своих предпочтений:

— ќ¬ќў», травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) јртишоки, —паржа, ‘асоль: зелена€, желта€, французска€, стручкова€, јвокадо, ћорковь, —векла (корнеплоды и ботва), Ѕолгарский перец,  апуста листова€ и кочанна€ всех видов, ѕекинска€ капуста, Ѕрюссельска€ капуста,  ольраби, ÷ветна€ капуста, Ћистова€ зелень, —алат латук, –уккола, —ельдерей, ÷икорий эндивий, ‘енхель, ќгурцы, Ѕаклажаны, Ћук зеленый (перо), Ћук-порей, Ћук репчатый, ’икама (€мс, мексиканска€ репа), Ѕатат, √рибы, √ибискус, соцвети€, ќливки, ѕальмовые сердцевины, ѕепперончино, –едис, –евень, Ўпинат, Ќори (водоросли дл€ суши), —пирулина (морска€ капуста), ѕомидоры всех видов, свежие и консервированные, “оматна€ паста,  ресс-салат,  абачки, цукини, патиссоны, “ыква, сквош (мускатна€ тыква)

— ‘–” “џ и я√ќƒџ ‘рукты (свежие, замороженные) ≈жевика, ћалина, „ерника, ¬ишн€,  люква, √рейпфрут, Ћимон, Ћайм, ѕерсики, јбрикосы, —ливы, „ернослив, ќпунци€ (индейска€ смоква), плоды

— Ѕ≈Ћќ  животного происхождени€ √ов€дина, тел€тина (филе, стейки, вырезка, фарш), Ќатуральные м€сные деликатесы, без нитритов,  онсервированное м€со, тушенка, ѕечень, ћ€со буйвола, —виные отбивные,  орейка, Ѕекон без нитритов, ÷ыпленок, »ндейка, —осиски куриные, из индейки, без нитритов, ѕерната€ дичь, фазан,  ролик, Ћосось свежий, копченый, ‘орель, ћорской окунь, —кат, ѕалтус, —ельдь, —ардины в оливковом масле, “унец в масле,  альмары, ћоллюски, ќмары, лобстеры,  рабы, ”стрицы, ћорские гребешки,  реветки, яйца целиком
— Ѕ≈Ћќ  растительного происхождени€ ћиндаль, ћиндальное молоко без сахара, ћиндальна€ мука,  ешью, ‘ундук, √рецкий орех, ‘асоль всех видов (свежа€, консервированна€, суха€), Ѕобы, сухие, консервированные, √орох (гарбанзо, нут и прочие разновидности), „ечевица,  онопл€ное молоко без сахара

— «≈–Ќќ¬џ≈ ячмень, „ерный рис (дикий, индейский), ќвес (дроблена€ крупа), ќвс€ные хлопь€, геркулес,  иноа, ’леб из пророщенных зерен, булочки, лепешки

— «ƒќ–ќ¬џ≈ ∆»–џ јвокадо, ќрехи не обжаренные: миндаль, кешью, фундук, пекан, кедровые орешки, фисташки, грецкий орех;  окос, —емечки не обжаренные: льн€ное сем€, семена конопли, тыквенные семечки; ћасла нерафинированные: оливковое, кунжутное, кокосовое, миндальное, из виноградных косточек, ’умус, “ахини, Ќатуральный майонез, домашний, предпочтительнее на сафлоровом масле
— ѕ–яЌџ≈ “–ј¬џ —вежа€ и сушена€ зелень всех видов, ѕр€ные травы, ћ€та,  инза, ѕетрушка, ”кроп, „еснок и чесночный порошок, Ћукова€ соль, Ўнитт-лук, »мбирь, ’рен, „или (порошок), „ерный, белый и красный перец, ћускатный орех, “мин,  арри, “абаско, ¬аниль,  орица,  акао-порошок, “оматна€ паста, ѕикули (маринованные без сахара), Ѕульон промышленного производства, —оевый соус, соус тамари,  окосовое молоко, Ќатуральный уксус

ћорска€ соль
Ќатуральные заменители сахара: стеви€, ксилитол
“рав€ные чаи (без кофеина)

ѕорции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

Ѕ≈Ћќ  на 1 порцию: 115 г м€са, 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы)
«≈–Ќќ¬џ≈ на 1 порцию: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков.
‘–” “џ на 1 порцию: 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов
∆»–џна 1 порцию: 1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки.

ќ¬ќў» в неограниченном количестве!  огда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

— ¬ќƒј!!!

‘изические упражнени€ “ретьей фазы — «аймитесь упражнени€ми дл€ снижени€ стресса, такими как йога, глубокое дыхание, или наслаждайтесь массажем. ƒа, массаж считаетс€! Ёто довольно-таки пассивное зан€тие, но массаж увеличивает приток крови к покрытым жиром зонам вашего тела, снижает уровень кортизола и делает ту самую работу, котора€ нужна дл€ вас во врем€ этой фазы.

„“ќ »— Ћё„»“№ Ќј ¬–≈ћя ¬—≈√ќ  ”–—ј (4 недели) — ѕшеница и то, в чЄм она есть,  укуруза и всЄ, в чем она есть, все ћолочные продукты, —оевые продукты, —ухофрукты, ‘руктовые соки, ќбезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательна€ резинка без сахара, »скусственные подсластители любого рода,  офеин в любой форме, включа€ кофе, чай, газированные напитки, шоколад, јлкоголь! ѕќ„≈ћ”? — „»“ј≈ћ  Ќ»√”!!!

–ежим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к Ё“ќћ” посту

„то говорит о этой фазе автор книги: «“реть€ фаза изобилует жирной пищей, но это не значит, что вы можете есть все в течение этих трех дней. “реть€ фаза – низкогликемическа€ фаза, “реть€ фаза – это вовсе не ѕерва€ фаза плюс жир. ¬ ѕервую фазу мы употребл€ли полезные сахара, в “ретью – сконцентрировались на расщеплении жира. ”потребл€€ сахар и жир одновременно, мы не сможем эффективно сжигать ни то ни другое, поэтому в “ретьей фазе показаны продукты с низким гликемическим индексом. ¬ы должны поставл€ть в организм достаточно углеводов, чтобы сохранить энергию, но не слишком много, чтобы не подавить эффект сжигани€ жира.
»менно поэтому “реть€ фаза – не врем€ дл€ большого количества сладких фруктов и крахмала. ¬ меню “ретьей фазы зерновые и фрукты предлагаютс€ на завтрак и в меньшем объеме – на ужин, также рекомендуютс€ фрукты на десерт в обед, а дополнительных зерновых и фруктовых перекусов не предусмотрено. ќчень важно придерживатьс€ этого правила во врем€ “ретьей фазы, чтобы жир сжигалс€ как по волшебству. ”глеводы в “ретьей фазе не дл€ насыщени€, а дл€ поддразнивани€ метаболизма.

“реть€ фаза – фаза теплообмена, это та часть плана, что позвол€ет вам выгл€деть гор€чей штучкой! “реть€ фаза отличаетс€ от первых двух тем, что она длитс€ три дн€ вместо двух. ќна, возможно, сама€ решающа€ фаза диеты дл€ ускорени€ метаболизма, и тем не менее она не могла бы существовать без ѕервой и ¬торой фаз, закладывающих основу. ¬сю неделю вы употребл€ли очень мало жиров, так как вы заполн€ли свой организм питательными веществами, употребл€€ определенные углеводы, зеленые овощи и качественный белок. ѕри отсутствии в рационе жиров и большого количества пищи ваш организм училс€ сжигать жир, затем сжигал жир и укрепл€л мышцы. Ќо на п€тый день недели ваш организм уже начинает что-то подозревать. «ѕодождите-ка, – думает он, – в мен€ не поступает жира! ћожет, стоит начать делать запасы?»
«Au contraire! – говорит “реть€ фаза. – Ќе стоит беспокоитьс€. ¬от вам жир! ћного вкусных и здоровых жиров в рационе!»
ƒл€ “ретьей фазы характерны продукты с высоким содержанием жира, но в списке вы не найдете старого привычного жира: никакого сыра, ничего жареного! “реть€ фаза сфокусирована на здоровых жирах, таких как авокадо, орехи, семена, а также оливковое или кунжутное сем€ и масло из виноградных косточек. ѕридерживайтесь программы, и вот что произойдет. ¬о ¬торую фазу питательные вещества из всех зеленых овощей помогали восстановить и насытить органы и железы, отвечающие за основное сжигание жира. ∆елчный пузырь, в частности, воспламен€емый поджелудочной железой, теперь знает, как сжигать жир. „тобы делать деньги – нужны деньги, чтобы сжигать жир – нужно есть жир. »менно это и происходит в “ретьей фазе.

ќднако сжигание жира и выработка гормонов – это больша€ работа. Ќапр€женность этой фазы отчасти объ€сн€етс€ тем, что тело очищаетс€ от высвобождающихс€ из сгорающего жира токсинов. “ак что сейчас особенно важно пить много воды и держать кишечник в тонусе. ¬ “ретью фазу необычайно эффективна сауна, она способствует выводу токсинов. ¬ысвобождение токсинов вносит свой вклад в ваш новый похудевший и постройневший образ, потому что с токсинами уход€т отеки и воспаление.¬ продуктах “ретьей фазы также содержитс€ много лизина. Ћизин – это аминокислота, способствующа€ эффекту уменьшени€ в размере. Ћизин вы получаете в “ретьей фазе, благодар€ ему сглаживаетс€ целлюлит, мышцы выгл€д€т более очерченными. Ћизин может работать и на вас, улучша€ ваш внешний вид. Ћизин помогает избавитьс€ от целлюлита и поверхностного жира.»

ј теперь лично про себ€:

пробуждение 09-10

— завтрак 09-40 — гречнева€ каша ( ќ“ќ–”ё Ќ≈Ћ№«я ≈—“№ ¬ Ё“ќ… ‘ј«≈, только ячмень, „ерный рис (дикий, индейский), ќвес (дроблена€ крупа), ќвс€ные хлопь€, геркулес,  иноа, ’леб из пророщенных зерен, булочки, лепешки, но € профукала), с ежевикой, сливой и грейпфрутом+помидор с пастой из авокадо.

— перекус 12-40 — 1/4 стакана орешки+семки

— обед 15-30 — 1/2 стакана смеси бобовыхс оливковым маслом+баклажан+морковка+кабачок+руккола+грейпфрут

— перекус 18-30 — половика авокадо с морской солью

— ужин 22-00 — салат из €йца+огурец+помидор+орехи и семечки с оливковым маслом+немного жареных овощей с обеда+2 листика нори.

ќтбой в 02-00

”пражнени€:  пеша€ прогулка.

ќщущени€: очень при€тна€ фаза, большое разнообразие и вкусн€ш.

«ј¬“–ј 

завтрак треть€ фаза (1) (700x466, 337Kb)

ѕ≈–¬џ… ѕ≈–≈ ”—
перекус треть€ фаза (1) (700x466, 276Kb)

ќЅ≈ƒ
обед треть€ фаза (1) (700x466, 324Kb)

¬“ќ–ќ… ѕ≈–≈ ”—
перекус треть€ фаза (2) (700x466, 228Kb)

”∆»Ќ

ужин треть€ фаза (1) (700x466, 269Kb)

–убрики:  реалии жизни
вкусн€тина

ћетки:  

ускор€ем метаболизм, день 4

ƒневник

ѕ€тница, 31 јвгуста 2018 г. 20:18 + в цитатник

продолжаетс€ втора€ фаза, дл€ща€с€ два дн€, условно называетс€ –ј«ЅЋќ »–ќ¬ј“№ ∆»–ќ¬џ≈ «јѕј—џ! ≈сли вы начали марафон в понедельник, то среда и четверг дл€ вас будут выгл€деть так:

¬ эти два дн€ рекомендуетс€ есть продукты с высоким содержанием белка, низкоуглеводные и маложирные;продукты, активизирующие функции печени; зелень и овощи с низким √», обладающие ощелачивающими свойствами; продукты, вызывающа€ повышенную выработку карнитина.

 ак есть: три раза белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин и два белковых перекуса. ¬ рецептах присутствует дозы, исчисл€емые чашками, так как в целом мире в рецептах это называетс€ стакан, то € так дл€ себ€ и определила, как стакан=чашке. ¬ ѕ≈–≈ ”—џ “ќ∆≈ ћќ∆Ќќ ƒќЅј¬Ћя“№ ќ¬ќў»!

2-а€ фаза (549x77, 17Kb)

ѕродукты из которых можно миксовать своЄ меню, исход€ из своих предпочтений:

— ќ¬ќў», травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) –уккола, —паржа, ‘асоль: зелена€, желта€, французска€, стручкова€, Ѕолгарский перец, Ѕрокколи,  апуста всех видов, —ельдерей, ѕерец чили,  апуста листова€, ќгурцы, ÷икорий эндивий (салатный цикорий, черешки), ‘енхель, сладкий укроп, Ћук зеленый (перо),  апуста кочанна€, Ћистова€ зелень, Ћук-порей, —алат латук, √рибы, Ћистова€ горчица, Ћук, ѕетрушка, ѕепперончино, –евень, Ћук-шалот, Ўпинат, ћангольд (листова€ свекла),  ресс-салат

— ‘–” “џ и я√ќƒџ ‘рукты (свежие, замороженные) Ћимон, Ћайм

— Ѕ≈Ћќ  животного происхождени€ √ов€дина, тел€тина нежирна€ (филе, вырезка, фарш), ћ€со тушеное, запеченное, жаренное на решетке, ростбиф,  онсервированное м€со, тушенка (без жира), Ћондонское жаркое, шашлык нежирный, Ќатуральные м€сные деликатесы, без нитритов, ћ€со буйвола, ƒичь, оленина, ¬€леное м€со: гов€дина, лос€тина, буйвол€тина, индейка, Ѕаранина постна€, —винина, маложирные части (вырезка),  урина€ грудка, отварна€, без кожи, ћ€со страуса, »ндейка (белое м€со, фарш), ¬етчина из индейки, ѕалтус, “реска, ƒори, ƒорада, –ечна€ камбала, ћорской €зык,  расна€ рыба копчена€, балык, без нитритов, —ардины в собственном соку, “унец в собственном соку, ”стрицы,  реветки, яичные белки

— Ѕ≈Ћќ  растительного происхождени€ в этой фазе нет! Ёто основна€ трудность дл€ вегетарианцев, потому что, если в других фазах, автор рекомендует замен€ть животное на растительное, дл€ тех, кто не ест м€со, то в этой фазе белой должен быть именно животный. “ак что, если вы €ростный веган, то.. увы и ах. ≈сли вы не €ростный, то рыба, морепродукты и €ичные белки — ваш вариант (как собственно и мой).

— «≈–Ќќ¬џ≈ в этой фазе нет!

— ѕ–яЌџ≈ “–ј¬џ —вежа€ и сушена€ зелень всех видов, ѕр€ные травы, Ўнитт-лук,  инза, ”кроп, „еснок и чесночный порошок, √орчица и горчичный порошок, Ћукова€ соль, »мбирь, ’рен, „или, порошок и паста,  айенский перец, „ерный, белый и красный перец, ћускатный орех,  арри, “абаско, ¬аниль, ћ€та,  орица,  акао-порошок, Ѕульон промышленного производства, —оевый соус, —оус тамари, ѕротеиновый соевый концентрат,  окосовый концентрат,  окосовое молоко, Ќатуральный уксус (фруктовый, винный)

ћорска€ соль
Ќатуральные заменители сахара: стеви€, ксилитол
“рав€ные чаи (без кофеина)


— «ƒќ–ќ¬џ≈ ∆»–џ в этой фазе нет! Ёто значит всЄ готовитс€ Ѕ≈« ћј—Ћј!!!

ѕорции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

Ѕ≈Ћќ  на 1 порцию: 115 г м€са или 170 г рыбы

ќ¬ќў» в неограниченном количестве!  огда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

— Ќ≈ «јЅџ¬ј≈ћ ѕ»“№ ¬ќƒ”!!! 1.5 л и больше в зависимости от вашего веса!!!

‘изические упражнени€ ¬торой фазы — во врем€ ¬торой фазы займитесь т€желой атлетикой. —осредоточьтесь на подъеме т€жестей с низким числом повторений. —иловой тренинг в эти дни серьезно увеличит скорость вашего обмена веществ, так что пойдите на это! ≈сли раньше вы не занимались с гантел€ми или штангой, обратитесь к инструктору или бывалому посетителю тренажерного зала, они покажут вам безопасные и эффективные упражнени€ дл€ новичков.

„“ќ »— Ћё„»“№ Ќј ¬–≈ћя ¬—≈√ќ  ”–—ј (4 недели) — ѕшеница и то, в чЄм она есть,  укуруза и всЄ, в чем она есть, все ћолочные продукты, —оевые продукты, —ухофрукты, ‘руктовые соки, ќбезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательна€ резинка без сахара, »скусственные подсластители любого рода,  офеин в любой форме, включа€ кофе, чай, газированные напитки, шоколад, јлкоголь! ѕќ„≈ћ”? — „»“ј≈ћ  Ќ»√”!!!

–ежим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к Ё“ќћ” посту

ј теперь лично про себ€ (напоминаю, что у мен€ вегетарианский вариант питани€, поэтому только рыба и морепродукты). ј так эта стади€ рай дл€ любителей м€са))).

пробуждение 09-00

— завтрак 09-30 — салат из креветок с болгарским перцем+огурец+салат+руккола+морска€ соль

— перекус 13-15 — три варЄных белка +лимонный сок +огурец+петрушка

— обед 15-40 — сардины в собственном соку (так как в этой фазе нет жиров, то никаких консервов в масле!!!) + броккли, болгарский перец+салат+огурец+лимонный сок+петрушка+морска€ соль

— перекус 19-00 — кальмар в собственном соку+огурец

— ужин 21-30 — тунец салатный в собственном соку+грибы вешенки+зелЄна€ фасоль+болгарский перец+огурец+петрушка+морска€ соль+специи. „ай из садовых травок.

ќтбой в 22-30

”пражнени€: распилка дерева и борьба с дачным урожаем))).

ќщущени€: заметила, что именно от €иц мен€ рубит в сон))). –ыба и морепродукты идут значительно легче и ещЄ в эту стадии хочетс€ пить больше обычного.

«ј¬“–ј 

завтрак втора€ фаза (3) (700x466, 317Kb)

ѕ≈–¬џ… ѕ≈–≈ ”—
перекус втора€ фаза (3) (700x466, 309Kb)

ќЅ≈ƒ
обед втора€ фаза (2) (700x466, 389Kb)

¬“ќ–ќ… ѕ≈–≈ ”—
перекус втора€ фаза (4) (700x466, 277Kb)

”∆»Ќ
ужин втора€ фаза (2) (700x466, 308Kb)

–убрики:  реалии жизни
вкусн€тина

ћетки:  

ускор€ем метаболизм, день 3

ƒневник

—реда, 29 јвгуста 2018 г. 22:27 + в цитатник

втора€ фаза, дл€ща€с€ два дн€, условно называетс€ –ј«ЅЋќ »–ќ¬ј“№ ∆»–ќ¬џ≈ «јѕј—џ! ≈сли вы начали марафон в понедельник, то среда и четверг дл€ вас будут выгл€деть так:

¬ эти два дн€ рекомендуетс€ есть продукты с высоким содержанием белка, низкоуглеводные и маложирные;продукты, активизирующие функции печени; зелень и овощи с низким √», обладающие ощелачивающими свойствами; продукты, вызывающа€ повышенную выработку карнитина.

 ак есть: три раза белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин и два белковых перекуса. ¬ рецептах присутствует дозы, исчисл€емые чашками, так как в целом мире в рецептах это называетс€ стакан, то € так дл€ себ€ и определила, как стакан=чашке.

2-а€ фаза (549x77, 17Kb)

ѕродукты из которых можно миксовать своЄ меню, исход€ из своих предпочтений:

— ќ¬ќў», травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) –уккола, —паржа, ‘асоль: зелена€, желта€, французска€, стручкова€, Ѕолгарский перец, Ѕрокколи,  апуста всех видов, —ельдерей, ѕерец чили,  апуста листова€, ќгурцы, ÷икорий эндивий (салатный цикорий, черешки), ‘енхель, сладкий укроп, Ћук зеленый (перо),  апуста кочанна€, Ћистова€ зелень, Ћук-порей, —алат латук, √рибы, Ћистова€ горчица, Ћук, ѕетрушка, ѕепперончино, –евень, Ћук-шалот, Ўпинат, ћангольд (листова€ свекла),  ресс-салат

— ‘–” “џ и я√ќƒџ ‘рукты (свежие, замороженные) Ћимон, Ћайм

— Ѕ≈Ћќ  животного происхождени€ √ов€дина, тел€тина нежирна€ (филе, вырезка, фарш), ћ€со тушеное, запеченное, жаренное на решетке, ростбиф,  онсервированное м€со, тушенка (без жира), Ћондонское жаркое, шашлык нежирный, Ќатуральные м€сные деликатесы, без нитритов, ћ€со буйвола, ƒичь, оленина, ¬€леное м€со: гов€дина, лос€тина, буйвол€тина, индейка, Ѕаранина постна€, —винина, маложирные части (вырезка),  урина€ грудка, отварна€, без кожи, ћ€со страуса, »ндейка (белое м€со, фарш), ¬етчина из индейки, ѕалтус, “реска, ƒори, ƒорада, –ечна€ камбала, ћорской €зык,  расна€ рыба копчена€, балык, без нитритов, —ардины в собственном соку, “унец в собственном соку, ”стрицы,  реветки, яичные белки

— Ѕ≈Ћќ  растительного происхождени€ в этой фазе нет! Ёто основна€ трудность дл€ вегетарианцев, потому что, если в других фазах, автор рекомендует замен€ть животное на растительное, дл€ тех, кто не ест м€со, то в этой фазе белой должен быть именно животный. “ак что, если вы €ростный веган, то.. увы и ах. ≈сли вы не €ростный, то рыба, морепродукты и €ичные белки — ваш вариант (как собственно и мой).

— «≈–Ќќ¬џ≈ в этой фазе нет!

— ѕ–яЌџ≈ “–ј¬џ —вежа€ и сушена€ зелень всех видов, ѕр€ные травы, Ўнитт-лук,  инза, ”кроп, „еснок и чесночный порошок, √орчица и горчичный порошок, Ћукова€ соль, »мбирь, ’рен, „или, порошок и паста,  айенский перец, „ерный, белый и красный перец, ћускатный орех,  арри, “абаско, ¬аниль, ћ€та,  орица,  акао-порошок, Ѕульон промышленного производства, —оевый соус, —оус тамари, ѕротеиновый соевый концентрат,  окосовый концентрат,  окосовое молоко, Ќатуральный уксус (фруктовый, винный)

ћорска€ соль
Ќатуральные заменители сахара: стеви€, ксилитол
“рав€ные чаи (без кофеина)


— «ƒќ–ќ¬џ≈ ∆»–џ в этой фазе нет! Ёто значит всЄ готовитс€ Ѕ≈« ћј—Ћј!!!

ѕорции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

Ѕ≈Ћќ  на 1 порцию: 115 г м€са или 170 г рыбы

ќ¬ќў» в неограниченном количестве!  огда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

‘изические упражнени€ ¬торой фазы — во врем€ ¬торой фазы займитесь т€желой атлетикой. —осредоточьтесь на подъеме т€жестей с низким числом повторений. —иловой тренинг в эти дни серьезно увеличит скорость вашего обмена веществ, так что пойдите на это! ≈сли раньше вы не занимались с гантел€ми или штангой, обратитесь к инструктору или бывалому посетителю тренажерного зала, они покажут вам безопасные и эффективные упражнени€ дл€ новичков.

„“ќ »— Ћё„»“№ Ќј ¬–≈ћя ¬—≈√ќ  ”–—ј (4 недели) — ѕшеница и то, в чЄм она есть,  укуруза и всЄ, в чем она есть, все ћолочные продукты, —оевые продукты, —ухофрукты, ‘руктовые соки, ќбезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательна€ резинка без сахара, »скусственные подсластители любого рода,  офеин в любой форме, включа€ кофе, чай, газированные напитки, шоколад, јлкоголь! ѕќ„≈ћ”? — „»“ј≈ћ  Ќ»√”!!!

–ежим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к Ё“ќћ” посту

„то говорит о этой фазе автор книги: «ѕродукты ¬торой фазы кардинально отличаютс€ от тех, что вы ели во врем€ ѕервой фазы. Ёта еда стимулирует организм на строительство мышц и поглощение жира. ¬ ней много постного белка, который организм преобразует в аминокислоты, которые, в свою очередь, легко превращаютс€ в мышцы. Ѕелки, употребленные вместе с целевыми овощами, делают практически невозможным сохранение потребл€емой пищи в виде жира, а поскольку вы только что вышли из ѕервой фазы, где надпочечники были успокоены, а уровень кортизола укрощен, ваш организм нацелен на высвобождение жировых клеток с живота, бедер и €годиц. јминокислоты – идеальное питание дл€ стимул€ции работы печени, кроме того, они блокируют механизм жирообразовани€ и повышают скорость метаболизма. ¬ы не только сжигаете съеденное, но и начинаете сжигать жировые запасы, поэтому будьте внимательнее к собственному рациону и качайте железо, потому что ваша целенаправленна€ еда начинает производить эффект. Ёта фаза нацелена на интенсивное изменение структуры тела, с помощью преобразовани€ запасов жира в топливо, которое, в свою очередь, должно быть преобразовано в мышцы. ¬тора€ фаза настолько напр€женна€, что рассчитана только на два дн€. ќна нацелена на построение мышц, а мышцы разрушают калории (потенциальную энергию), поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать. —охранение и поддержание мышечной массы требует энергии, посто€нное сокращение и расслабление каждого мускула вашего тела требует топлива.Ёта фаза €вл€етс€ низкогликемической. Ёто означает, что в ней не содержитс€ пищевых продуктов, которые сильно повышают уровень сахара в крови.

ѕосле всех этих сладких фруктов и зерновых ѕервой фазы вы идете в противоположном направлении. ћышцы построены из аминокислот, которые образуютс€ при расщеплении потребл€емого белка. ’ороший, устойчивый поток легко усваиваемого (то есть с низким содержанием жира) белка будет продолжать наращивать мышцы. Ёто очень важно во ¬торой фазе. ¬тора€ фаза также стимулирует печень, но по-другому: наполн€€ ее питательными веществами и ощелачива€ посредством зеленых овощей. ¬о ¬торой фазе мы сосредотачиваемс€ на аминокислотах и, в частности, на том, как они обеспечивают здоровое функционирование печени. ѕища с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом во ¬торой фазе – это продукты дл€ печени. ¬аша печень отвечает за более 600 метаболических функций, в том числе за преобразование каждого питательного вещества, которое вы потребл€ете, в биологически активную форму, чтобы оно становилось доступным дл€ использовани€ вашим организмом. ѕечень – это то, что стимулирует ваше тело на высвобождение жировых клеток из «неприкосновенных» запасов. Ётот процесс очень важен, так что не отклон€йтесь от списков продуктов и меню ¬торой фазы! ќни предназначены дл€ стимулировани€ процесса расщеплени€ белков печенью на аминокислоты и их преобразовани€ в поддерживающие печень соединени€, такие как карнитин.»

ј теперь лично про себ€:

пробуждение 09-30

— завтрак 10-00 — омлет из 3 Ѕ≈Ћ ќ¬ (именно только белки можно в этой фазе) с грибами и болгарским перцем+огурец+салат+руккола+огурец+перец+морска€ соль

— перекус 12-40 — креветки отварные с горчицей+пара веточек рукколы, хот€ перекусы должны быть чисто белковыми, но... у мен€ кол в горле от чистого белка))) +лимонный сок

— обед 16-40 — тунец в собственном соку (так как в этой фазе нет жиров, то никаких консервов в масле!!!) +овощи броккли, зелена€ стручкова€ фасоль, болгарский перец, лук+специи+салат+огурец

— перекус 19-30 — снова креветки с листиком салата и лимоном

— ужин 21-30 — кальмар в собственном соку+грибы вешенки+огурец+морска€ сот+специи+болгарский перец+руккола+салат

ќтбой в 01-30

”пражнени€: силовые упражнени€, пресс, планка, отжимани€.

ќщущени€: это сама€ т€жела€ дл€ мен€ стади€, потому, как организм отвык от животного белка, хот€ € не суровый веган и ем €йца, а в путешестви€х морепродукты))). Ќо это всЄ очень эпизодически. Ѕелок п€ть раз в день привЄл к тупн€ку в голове и такого вот настроени€... дерзской злости, в котором € фактически постот€нно пребывала, когда ела м€со. Ќо... конкретно с телом что-то происходило, это € почувствовала. ¬озможно, что последующие недели в этой фазе мне будет легче. Ќо, если и нет, ничего страшного, это всего лишь два и можно с упоением поотжиматьс€))).

«ј¬“–ј 

завтрак втора€ фаза (2) (700x466, 321Kb)

ѕ≈–¬џ… ѕ≈–≈ ”—
перекус втора€ фаза (1) (700x466, 276Kb)

ќЅ≈ƒ
обед втора€ фаза (1) (700x466, 367Kb)

¬“ќ–ќ… ѕ≈–≈ ”—
перекус втора€ фаза (2) (700x466, 285Kb)

”∆»Ќ

ужин втора€ фаза (1) (700x466, 162Kb)
–убрики:  реалии жизни
вкусн€тина

ћетки:  

ускор€ем метаболизм день 2

ƒневник

¬торник, 28 јвгуста 2018 г. 21:11 + в цитатник

–адостна€ новость, что и во вторник питаемс€ по той же самой схеме, что и ƒ≈Ќ№ 1. »дЄт перва€ фаза, дл€ща€с€ два дн€, условно называетс€ ”Ќя“№ —“–≈——!

¬ эти два дн€ рекомендуетс€ есть высокогликемические продукты, с пониженным содержанием белка и жира+натуральные сахара+еда с высоким содержанием витаминов B и C, с умеренным количеством белков и с низким содержанием жиров.

 ак есть: “ри приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров+два фруктовых перекуса, об€зательно пить воду 1.5-2 литра в зависимости от вашего веса, чай только из трав и он не засчитываетс€ за воду))). ¬ рецептах присутствует дозы, исчисл€емые чашками, так как в целом мире в рецептах это называетс€ стакан, то € так дл€ себ€ и определила, как стакан=чашке.

1-а€ фаза (548x117, 23Kb)

ѕродукты из которых можно миксовать своЄ меню, исход€ из своих предпочтений:

— ќ¬ќў», травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) —векла, —тручкова€ фасоль: зелена€,
желта€, французска€, лима, ћолодой горох (лопатки), Ѕрокколи,  апуста всех видов, ћорковь,  инза, Ћук-резанец, Ћук-порей, «еленый лук (перо), ќгурцы, Ѕаклажаны, ’икама (€мс, мексиканска€ репа),  апуста листова€, Ћистова€ зелень, –уккола, —алат латук,  абачки, ÷укини, √рибы, Ћук репчатый, —ельдерей (корнеплод, зелень, черешки), ѕетрушка, ѕастернак, ѕепперончино, “ыква всех видов (сквош, мускатна€), Ѕрюква, Ўпинат, Ѕатат, сладкий картофель, ѕомидоры, –епа, ѕобеги бамбука, —пирулина

— ‘–” “џ и я√ќƒџ ‘рукты (свежие, замороженные) яблоки јбрикосы  итайска€ груша, »нжир, ‘ейхоа, ƒын€ (бела€ мускатна€, зимн€€, канталупа),  иви,  умкват (мелкий апельсин), Ћимон, Ћайм, ћанго, јпельсины, ѕапай€, ѕерсики, √руши, јнанас, √ранаты, ћандарин, √рейпфрут, √уава, јрбуз, ¬ишн€, клубника, черника, ежевика, малина, логанова €года (гибрид малины с ежевикой), шелковица, тутова€ €года

— Ѕ≈Ћќ  животного происхождени€  √ов€дина, тел€тина (филе, нежирный фарш), ћ€со буйвола, бизона, дичь, Ќатуральные м€сные консервы (гов€жь€ тушенка), —вина€ вырезка, Ќатуральна€ ветчина, м€сные
деликатесы без нитритов,  урина€ грудка, —осиски куриные, из индейки, без нитритов, »ндейка (белое м€со, фарш), ¬етчина из индейки, ÷есарка,  уропатка, ‘азан, ћинтай, ѕикша, ѕалтус, —ардины в собственном соку,  амбала, “унец в собственном соку, яичные белки

— Ѕ≈Ћќ  растительного происхождени€ (дл€ вегетарианцев или тех, кто не есть м€со больше одного раза в день) ‘асоль адзуки, „ерна€ фасоль, —паржева€ фасоль, ћасл€на€ фасоль (лима), ‘асоль красна€, ‘асоль нэви (американска€, бела€), ѕ€тниста€ фасоль (пинто), „ана дал, чик-пис, гарбанзо (разновидности гороха), ’умус, „ечевица, Ѕоб садовый

— «≈–Ќќ¬џ≈ јмарант, јррорут, ячмень,  оричневый рис (хлопь€, крекеры, лепешки, тортиль€, пас та из коричневого риса), √речка,  амут (выпечка, рогалики), ѕросо, ћука из €дер орехов (фундучна€, миндальна€), ќвес (дроблена€ крупа, хлопь€)

— ѕ–яЌџ≈ “–ј¬џ  инза и кориандр,  орица, “мин, »мбирь, ћ€та, ¬аниль, √орчица и горчичный порошок, ’рен, ѕикули,  арри (порошок),  акао-порошок, Ѕульон промышленного производства (куриный, гов€жий, овощной, без консервантов и глутамата натри€), “оматна€ паста и кетчуп (без сахара), Ќатуральный соевый соус, соус тамари,  окосовое молоко, —альса. Ќатуральный фруктовый уксус, Ѕальзамический уксус
ћорска€ соль
Ќатуральные заменители сахара: стеви€, ксилитол
“рав€ные чаи (без кофеина)

— «ƒќ–ќ¬џ≈ ∆»–џ — в этой фазе здоровых жиров нет, это значит всЄ готовитс€ Ѕ≈« ћј—Ћј!!!

ѕорции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

Ѕ≈Ћќ  на 1 порцию: 115 г м€са или 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы) .

«≈–Ќќ¬џ≈ на 1 порцию: 1 чашка вареных зерновых или 30 г крекеров или соленых крендельков.

‘–” “џ на 1 порцию: 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов

ќ¬ќў» в неограниченном количестве!  огда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

‘изические упражнени€ ѕервой фазы — во врем€ ѕервой фазы один день занимайтесь энергичными упражнени€ми дл€ сердца, такими как бег, тренировка на эллиптических тренажерах или комплекс аэробных упражнений. ∆елательно их делать в промежутках между перекусами и основной едой.

„“ќ »— Ћё„»“№ Ќј ¬–≈ћя ¬—≈√ќ  ”–—ј (4 недели) — ѕшеница и то, в чЄм она есть,  укуруза и всЄ, в чем она есть, все ћолочные продукты, —оевые продукты, —ухофрукты, ‘руктовые соки, ќбезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательна€ резинка без сахара, »скусственные подсластители любого рода,  офеин в любой форме, включа€ кофе, чай, газированные напитки, шоколад, јлкоголь! ѕќ„≈ћ”? — „»“ј≈ћ  Ќ»√”!!!

–ежим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к Ё“ќћ” посту.

ј теперь лично про себ€ (напоминаю, что у мен€ вариант вегетарианский, вы можете замен€ть белок растительного происхождени€ на животный)

пробуждение в 9-10

— завтрак 09-40 — 1 стакан готовой €чки с грушей и черной малиной. ячнева€ крупа варитс€ быстрее овс€нки и лично мне она кажетс€ посимпатичнее на вкус, чем овс€нка))).

— перекус 11-45 — большое €блоко

— обед+перекус 15-00...16-50 — так как € была не дома, то на такие случаи рекомендуют как бы перенести второй перекус после первого, и чуть позже об€зательно устроить основной обед, так что € съела ещЄ одно большое €блоко, и добравшись до дома, приготовила обед — 1/2 стакана маша+1 стакан красного риса (готовых продуктов, а не тех, что вы собираетесь варить, так как всЄ то увеличиваетс€ в размерах!!!) + помидор+огурец+салат+руккола+морска€ соль+микс из дыни и арбуза

— ужин 21-00 — 1/2 стакана фасоли тушеной с грибами луком и кабачком и помидорами+1 стакан красного риса (готовых продуктов, а не тех, что вы собираетесь варить, так как всЄ то увеличиваетс€ в размерах!!!) +огурец+петрушка+руккола+морска€ соль+черный перец

ќтбой в 1-00.

”пражнени€ пеша€ прогулка в середине дн€, перед сном пресс, "велосипед", отжимани€.

«ј¬“–ј 

завтрак перва€ фаза (2) (700x466, 257Kb)

ѕ≈–¬џ… ѕ≈–≈ ”—
перекус перва€ фаза (3) (700x466, 260Kb)

¬“ќ–ќ… ѕ≈–≈ ”—
обед перва€ фаза (3) (700x466, 284Kb)

ќЅ≈ƒ
обед перва€ фаза (4) (700x466, 334Kb)

ќЅ≈ƒ
обед перва€ фаза (5) (700x466, 266Kb)

”∆»Ќ

ужин перва€ фаза (2) (700x466, 330Kb)

–убрики:  реалии жизни
вкусн€тина

ћетки:  

ускор€ем метаболизм, день 1

ƒневник

ѕонедельник, 27 јвгуста 2018 г. 22:09 + в цитатник

  —–ј«” Ќјѕ»Ў” ЅќЋ№Ў»ћ» — ≈—Ћ» ¬јћ Ќ≈ Ќ–ј¬»“—я, ѕќя¬»Ћ»—№ ѕ–≈“≈Ќ«»», ¬ќѕ–ќ—џ, ¬џ Ќ≈ ѕќЌяЋ» » “.ƒ. » “.ѕ., “ќ —Ќј„јЋј „»“ј≈ћ  Ќ»√”!!! я не буду тут еЄ полностью цитировать, и объ€сн€ть почему так, а почему эдак, не буду разгон€ть ваши страхи и сомнени€, не буду заставл€ть вас готовить и заниматьс€ — это вы можете и должны сделать сами; если вам нужно экспертное мнение и поддержка — ещЄ раз читаем книгу! ћо€ цель — поделитьс€ проживаемым опытом, возможно кого-то вдохновить, возможно кому-то помочь, особенно, если у кого-то схожий психотип, тело-тип и предпочтени€ в еде))). Ќа какие-то простые вопросы € буду отвечать с удовольствием, но все вопросы снимаютс€ прочтением книги. ѕоэтому эта недел€ — как бы знакомство с книгой в практике, но теорию нужно изучить ќЅя«ј“≈Ћ№Ќќ!!!

  перва€ фаза, дл€ща€с€ два дн€, условно называетс€ ”Ќя“№ —“–≈——! ≈сли вы начали марафон в понедельник, то понедельник и вторник дл€ вас будут выгл€деть так:

¬ эти два дн€ рекомендуетс€ есть высокогликемические продукты, с пониженным содержанием белка и жира+натуральные сахара+еда с высоким содержанием витаминов B и C, с умеренным количеством белков и с низким содержанием жиров.

 ак есть: “ри приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров+два фруктовых перекуса, об€зательно пить воду 1.5-2 литра в зависимости от вашего веса, чай только из трав и он не засчитываетс€ за воду))). ¬ рецептах присутствует дозы, исчисл€емые чашками, так как в целом мире в рецептах это называетс€ стакан, то € так дл€ себ€ и определила, как стакан=чашке.

1-а€ фаза (548x117, 23Kb)

ѕродукты из которых можно миксовать своЄ меню, исход€ из своих предпочтений:

— ќ¬ќў», травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) —векла, —тручкова€ фасоль: зелена€,
желта€, французска€, лима, ћолодой горох (лопатки), Ѕрокколи,  апуста всех видов, ћорковь,  инза, Ћук-резанец, Ћук-порей, «еленый лук (перо), ќгурцы, Ѕаклажаны, ’икама (€мс, мексиканска€ репа),  апуста листова€, Ћистова€ зелень, –уккола, —алат латук,  абачки, ÷укини, √рибы, Ћук репчатый, —ельдерей (корнеплод, зелень, черешки), ѕетрушка, ѕастернак, ѕепперончино, “ыква всех видов (сквош, мускатна€), Ѕрюква, Ўпинат, Ѕатат, сладкий картофель, ѕомидоры, –епа, ѕобеги бамбука, —пирулина

— ‘–” “џ и я√ќƒџ ‘рукты (свежие, замороженные) яблоки јбрикосы  итайска€ груша, »нжир, ‘ейхоа, ƒын€ (бела€ мускатна€, зимн€€, канталупа),  иви,  умкват (мелкий апельсин), Ћимон, Ћайм, ћанго, јпельсины, ѕапай€, ѕерсики, √руши, јнанас, √ранаты, ћандарин, √рейпфрут, √уава, јрбуз, ¬ишн€, клубника, черника, ежевика, малина, логанова €года (гибрид малины с ежевикой), шелковица, тутова€ €года

— Ѕ≈Ћќ  животного происхождени€  √ов€дина, тел€тина (филе, нежирный фарш), ћ€со буйвола, бизона, дичь, Ќатуральные м€сные консервы (гов€жь€ тушенка), —вина€ вырезка, Ќатуральна€ ветчина, м€сные
деликатесы без нитритов,  урина€ грудка, —осиски куриные, из индейки, без нитритов, »ндейка (белое м€со, фарш), ¬етчина из индейки, ÷есарка,  уропатка, ‘азан, ћинтай, ѕикша, ѕалтус, —ардины в собственном соку,  амбала, “унец в собственном соку, яичные белки

— Ѕ≈Ћќ  растительного происхождени€ (дл€ вегетарианцев или тех, кто не есть м€со больше одного раза в день) ‘асоль адзуки, „ерна€ фасоль, —паржева€ фасоль, ћасл€на€ фасоль (лима), ‘асоль красна€, ‘асоль нэви (американска€, бела€), ѕ€тниста€ фасоль (пинто), „ана дал, чик-пис, гарбанзо (разновидности гороха), ’умус, „ечевица, Ѕоб садовый

— «≈–Ќќ¬џ≈ јмарант, јррорут, ячмень,  оричневый рис (хлопь€, крекеры, лепешки, тортиль€, пас та из коричневого риса), √речка,  амут (выпечка, рогалики), ѕросо, ћука из €дер орехов (фундучна€, миндальна€), ќвес (дроблена€ крупа, хлопь€)

— ѕ–яЌџ≈ “–ј¬џ  инза и кориандр,  орица, “мин, »мбирь, ћ€та, ¬аниль, √орчица и горчичный порошок, ’рен, ѕикули,  арри (порошок),  акао-порошок, Ѕульон промышленного производства (куриный, гов€жий, овощной, без консервантов и глутамата натри€), “оматна€ паста и кетчуп (без сахара), Ќатуральный соевый соус, соус тамари,  окосовое молоко, —альса. Ќатуральный фруктовый уксус, Ѕальзамический уксус
ћорска€ соль
Ќатуральные заменители сахара: стеви€, ксилитол
“рав€ные чаи (без кофеина)

— «ƒќ–ќ¬џ≈ ∆»–џ — в этой фазе здоровых жиров нет, это значит всЄ готовитс€ Ѕ≈« ћј—Ћј!!!

 

ѕорции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

Ѕ≈Ћќ  на 1 порцию: 115 г м€са или 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы) .

«≈–Ќќ¬џ≈ на 1 порцию: 1 чашка вареных зерновых или 30 г крекеров или соленых крендельков.

‘–” “џ на 1 порцию: 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов

ќ¬ќў» в неограниченном количестве!  огда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

‘изические упражнени€ ѕервой фазы — во врем€ ѕервой фазы один день занимайтесь энергичными упражнени€ми дл€ сердца, такими как бег, тренировка на эллиптических тренажерах или комплекс аэробных упражнений. ∆елательно их делать в промежутках между перекусами и основной едой.

„“ќ »— Ћё„»“№ Ќј ¬–≈ћя ¬—≈√ќ  ”–—ј (4 недели) — ѕшеница и то, в чЄм она есть,  укуруза и всЄ, в чем она есть, все ћолочные продукты, —оевые продукты, —ухофрукты, ‘руктовые соки, ќбезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательна€ резинка без сахара, »скусственные подсластители любого рода,  офеин в любой форме, включа€ кофе, чай, газированные напитки, шоколад, јлкоголь! ѕќ„≈ћ”? — „»“ј≈ћ  Ќ»√”!!!

–ежим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к Ё“ќћ” посту (перезалила этот файл, включив колонку запрещЄнных продуктов). ќбращаю внимание на режим"жаворонков" и "сов". ” "сов" завтрак, первый перекус и обед немного уплотн€ютс€, а ужин чуть отт€гиваетс€, потому как € не сразу это заметила и первый день немного протупила))).

„то говорит о этой фазе автор книги: «¬ы, наверное, слышали слово «гликемический» перед прочтением этой книги, как и выражение «гликемический индекс», или «продукты питани€ с низким гликемическим индексом», или «продукты с высоким гликемическим индексом». —воим пациентам € всегда объ€сн€ю, что это скорость доставки сахара в организм из еды. —кажем, у вас есть чашка апельсинового сока и чашка нарезанных апельсинов. ¬озможно, и в той и другой чашке 23 г сахара, но гликемический индекс, или √» апельсинового сока, выше, чем √» нарезанных дольками апельсинов, потому что организм превращает сахар из апельсинового сока в сахар крови гораздо быстрее, чем он может преобразовать сахар из апельсиновых долек. ¬олокна в апельсиновых дольках замедл€ют процесс, в соке же их нет. ѕроблема продуктов с очень высоким √», такими как рафинированный сахар (тростниковый, свекловичный), кленовый сироп и прочих подсластителей, заключаетс€ в том, что они преобразуютс€ в сахар крови слишком быстро.  огда организм получает слишком много сахара сразу, больше, чем он может использовать дл€ получени€ энергии и восполнени€ запаса быстрой энергии в мышцах (после активной физической нагрузки), он начинает преобразовывать этот сахар пр€мо в жировые клетки.
¬ ѕервой фазе используютс€ продукты с высоким √», но не супервысоким. ¬от почему мы не пьем сок, не едим сухофрукты и рафинированный сахар, а также бананы и виноград (их √» самый высокий). ¬место этого мы делаем упор на богатые клетчаткой фрукты и цельнозерновые, чтобы зар€жатьс€ энергией и наслаждатьс€ полезной сладостью, безопасной дл€ талии.»

ј теперь лично про себ€:

пробуждение в 9-30

— завтрак 10-00 — 1 стакан готовой овс€нка с фруктами и корицей, совершенно банальна€ банальщина))). ќвс€нка приготовлена без варки (€ ленива€, да)+апельсин+немного замороженных дачных вишен (так как € обожаю вишни)+корица. ќтдельным предложением — кашки € пр€мо таки сильно не люблю, из всех опробованных овс€нка мне показалось самой омерзительной))). Ќо это же мне, есть же люди любители кашек и им повезло! —ладкие фрукты делают еЄ сносной))). ќп€ть таки по утрам, когда € немного не человек, есть в целом затруднительно, но тут мне пришлось "уговаривать" организм, после пробуждени€ попить водички маленькими глотками, через 30 минут как бы начать есть, но очень очень медленно, пр€мо по ложечке в п€ть минут))). ќрганизму такой подход прокатил.

— перекус 12-30 — арбуз дачный

— обед 15-00 — 1/2 стакана фасоли+1 стакан гречки (готовых продуктов, а не тех, что вы собираетесь варить, так как всЄ то увеличиваетс€ в размерах!!!) + помидор+огурец+салат+петрушка+морска€ соль+черный перец+микс из груши и €блока

— перекус 17-30 — груша+2 ломтика арбуза

— ужин 21-00 — 1/2 стакана фасоли тушеной с помидором луком и морковью+1 стакан смеси бурого и дикого риса с лимоном (готовых продуктов, а не тех, что вы собираетесь варить, так как всЄ то увеличиваетс€ в размерах!!!) +жареный без масла баклажан с французскими специ€ми+петрушка+морска€ соль+черный перец

ќтбой в 1-00.

”пражнени€ между вторым перекусом и ужином — немного його раст€жек дл€ задней поверхности туловища))), прыжки, приседани€ с широкой стойкой ног, махи ногами в нескольких вариантах, имитаци€ хождени€ по высоким ступенькам, отжимани€ (мо€ лична€ фишка, потому что у мен€ слабые руки), пресс, собака мордой вниз, шавасана))).

ќщущени€: очень заметно прЄт энерги€ после фруктов))). я не взвешиваюсь и не измер€ю ничего в промежутках, всЄ будет фиксироватьс€ в воскресенье.  ак € обхожусь без кофе, сахара и булок — легко!  офе € не пью от слова совсем, и никогда не пила, сахара и булок тоже не фанат, покупное всЄ кажетс€ чрезмерно сладким, при  домашней готовке € всегда уменьшала порцию сахара. Ќо € подъедала конфетки или шоколад. «а эту неделю мысли о сладеньком мен€ не посетили, потому что организм ликует от кол-ва фруктов и €год (ну, кроме второй фазы, но об этом, когда она наступит). “о есть сахар в тело поступает в полезном виде, и € физически чувствую, как он превращаетс€ в энергию))). ≈щЄ хочу сказать, что три в день, € никогда не готовила. «автраки у нас с мужем в разное врем€, обедает он обычно не дома, а мне готовить себе лень, так что полноценно готовила € только ужин. Ёто было т€жкое испытание, но... кто, если не € себ€ накормлю))).  ормлю, то есть этот процесс можно, наверное унифицировать, но € фанат приготовил и съел, и никаких холодильников, а потом разогреть. ’от€ фасоль € сварила сразу с учЄтом ужина.

» о... вот оно падение, фоточки жрачи)))))))))). Ќа одном фото мо€ рука, чтобы вы пон€ли масштаб тарелки).

«ј¬“–ј 

завтрак перва€ фаза (1) (700x466, 282Kb)

ѕ≈–¬џ… ѕ≈–≈ ”—
перекус перва€ фаза (1) (700x466, 313Kb)

ќЅ≈ƒ
обед перва€ фаза (1) (700x466, 329Kb)

ќЅ≈ƒ
обед перва€ фаза (2) (700x466, 232Kb)

¬“ќ–ќ… ѕ≈–≈ ”—
перекус перва€ фаза (2) (700x466, 273Kb)

”∆»Ќ
ужин перва€ фаза (1) (700x466, 327Kb)

ѕы.—ы. немножечко одурела писать пост, фотать еду и всЄ такое, так что мне будет при€тно, если вы скажите, что ќлечка — молодец).

–убрики:  реалии жизни
вкусн€тина

ћетки:  

марафон-диета дл€ ускорени€ метаболизма

ƒневник

¬оскресенье, 26 јвгуста 2018 г. 20:01 + в цитатник

расскажу про ещЄ один марафон и его результаты.

’ейли ѕомрой, »в јдамсон "ƒиета дл€ ускорени€ метаболизма" — дл€ тех, кто хочет сбросить вес, но любит пожрать; дл€ тех, у кого в жизни много стресса; дл€ тех, кому за „ќ; дл€ тех, кто сидит на диетах, а потом оп€ть полнеет... и тд. и т.п.

Ќа опыте своего дружочка € быстро прочла эту книгу, благо там очень много воды, и пон€ла, что это вот оно! ќчень научные и доступные объ€снени€ про то, что если у человека правильно работают внутренности, то и внешность это отражает автоматом, и что если что-то не то, то надо не сбрасывать вес, а наладить правильную работу всего, а вес уходит, как побочка.

—уть диеты — 4 недели нужно есть 5 раз в день по определЄнному алгоритму и вы похудеете на столько на сколько хотите, регулирую объемы порций, чем больше скинуть, тем больше есть))), один раз в неделю давать кардио-нагрузку, один раз силовую нагрузук, один раз релакс типо йога, массаж, бан€. Ќа это врем€ надо отказать от алкогол€, кофе, ча€, сахара, мЄда, всего, что содержит пшеницу, кукурузу и сою, все кисло-молочные продукты. –егул€рно пить воду. ¬сЄ. ѕочему так, вы сможете прочитать книжку, € еЄ пересказывать не буду))).≈сли вы до этого ели булки и сладкие вкусн€шки, то вес будет уходит ежедневно по чуть-чуть, если вы в целом в принципе достаточно гуманно питались, то результат увидите в самом конце недели.

ѕро мен€ — после переезда в ѕитер, € тихим мелким сапом набрала лишние кило, которые в целом, как сказали бы эндокринологи-гинекологи, дл€ вашего возраста нормально, но... мне то стало очевидно, что с организмом что-то не так, и он запасаетс€. „то не то, € вы€снила, почитав оп€ть-таки книгу, и плюсом пон€ла, что дл€ мен€, как вегетарианца € профукала несколько важных моментов в питании. Ќачав диету € пон€ла, что 5 раз в день жрать это очень много и € так никогда не делала, а зр€))), € в целом, если верить калори€м должна была умереть от истощени€, однако же вот... ƒл€ мен€ эта диета оказалась очень интересной, насыщенной и чертовски вкусной, за исключением белковых дней, потому что мой организм отвык от белка в целом.

ћой результат за самую сытную неделю в моей жизни минус 2.5 кило (как по книжке), - 3-5 см объЄмов, офигенное настроение и ещЄ более красивое лицо))).   концу четвертой недели должно быть -9-10 кг, что составит мой идеальный вес.

ѕочему € решила этим поделитьс€? ѕотому что это реально легко))). ≈динственный минус — рецепты, которые даны в книге рассчитаны не совсем на русский рынок продуктов, поэтому мне захотелось выложить свои варианты, доступные человеку в нашей среде, и плюсом рецепты, которые подойдут и дл€ вегетарианцев. –екомендую всю эту неделю следить за моим дневом, прочитать книжку ’ейли ѕомрой, »в јдамсон "ƒиета дл€ ускорени€ метаболизма, поверить, что жизнь, что всЄ возможно, жизнь прекрасна, а еда вкусна. Ѕуду писать что за фаза в этот день и почему € готовлю именно это. ќзнакомитьс€ со списком продуктов, правилами и режимом питани€ в файле, который € приложу (сделала его дл€ себ€ и распечатала, чтобы не лазить в книжку). ≈сли у вас нет читалки, и вы не можете скачать, и нет возможности купить бумажную книгу, то книга в интернете дл€ чтени€ — http://www.e-reading.club/book.php?book=1029818

Ётот пост не проплачен никем (кака€ жалость), это моЄ искреннее желание поделитьс€ опытом! ‘ото мен€ в эту суботу, перед тем, как € утром в воскресенье встану на весы и радостно заору: ”ррррра!

08 август ¬оронеж (1) (466x700, 238Kb)

¬ыжимка из книги, список продуктов и режим питани€ в этом вордовском файле:

–убрики:  собственной персоной
чудеса человека

ћетки:  

 —траницы: [1]