-ћетки

shraddhaart акварель акрил алые паруса анимэ архитектура бг буддизм вал€ние вегетарианство великие великие люди витраж вода вокал воронеж воронежска€ область выставки в€зание глина города города мира графика греци€ грузи€ далматин дача да€на декор декупаж дивногорье дизайн домашний сад домашн€€ косметика дч и гк инди€ индуизм интерьер истори€ канары керамика кино кипр китай книги концерты ландшафт ленинградска€ область люди мандалы мебель мексика мехенди моЄ творчество муж сказал музеи музыка непал одежда океан окрестности открытки паруса петергоф питер португали€ природа рисунки роспись по ткани светильник сказки про зайца смех продлевает жизнь стамбул субботний концерт сумки тайланд творческий марафон театр турци€ тушь украшени€ ускорение метаболизма фестиваль фетие финл€нди€ храмы чакры часы что удивило шитьЄ шкатулки шри-ланка €пони€ €хтинг

 -÷итатник

италь€нский эксперимент - (1)

экспериментирую Ќапишу еще и здесь. Ќужны люди, желающие изучать италь€нский, дл€ проведени€...

люблю, когда именно так))) - (2)

картина Ёто была любовь с первого взгл€да) ¬ообще, мне многие вещи от нрав€тс€, очень нрав€тс€,...

книголюбам из ћосквы - (0)

 нижна€ выставка ƒрузь€  москвичи и гости столицы! Ќапомню, чтобы   не пропусти...

—имиты - турецкие бублики с кунжутом - (10)

—имиты - турецкие бублики с кунжутом —имиты - турецкие бублики.  —имит - бублик ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shraddha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.08.2003
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 147538


ускор€ем метаболизм, день 4

ѕ€тница, 31 јвгуста 2018 г. 20:18 + в цитатник

продолжаетс€ втора€ фаза, дл€ща€с€ два дн€, условно называетс€ –ј«ЅЋќ »–ќ¬ј“№ ∆»–ќ¬џ≈ «јѕј—џ! ≈сли вы начали марафон в понедельник, то среда и четверг дл€ вас будут выгл€деть так:

¬ эти два дн€ рекомендуетс€ есть продукты с высоким содержанием белка, низкоуглеводные и маложирные;продукты, активизирующие функции печени; зелень и овощи с низким √», обладающие ощелачивающими свойствами; продукты, вызывающа€ повышенную выработку карнитина.

 ак есть: три раза белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин и два белковых перекуса. ¬ рецептах присутствует дозы, исчисл€емые чашками, так как в целом мире в рецептах это называетс€ стакан, то € так дл€ себ€ и определила, как стакан=чашке. ¬ ѕ≈–≈ ”—џ “ќ∆≈ ћќ∆Ќќ ƒќЅј¬Ћя“№ ќ¬ќў»!

2-а€ фаза (549x77, 17Kb)

ѕродукты из которых можно миксовать своЄ меню, исход€ из своих предпочтений:

— ќ¬ќў», травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) –уккола, —паржа, ‘асоль: зелена€, желта€, французска€, стручкова€, Ѕолгарский перец, Ѕрокколи,  апуста всех видов, —ельдерей, ѕерец чили,  апуста листова€, ќгурцы, ÷икорий эндивий (салатный цикорий, черешки), ‘енхель, сладкий укроп, Ћук зеленый (перо),  апуста кочанна€, Ћистова€ зелень, Ћук-порей, —алат латук, √рибы, Ћистова€ горчица, Ћук, ѕетрушка, ѕепперончино, –евень, Ћук-шалот, Ўпинат, ћангольд (листова€ свекла),  ресс-салат

— ‘–” “џ и я√ќƒџ ‘рукты (свежие, замороженные) Ћимон, Ћайм

— Ѕ≈Ћќ  животного происхождени€ √ов€дина, тел€тина нежирна€ (филе, вырезка, фарш), ћ€со тушеное, запеченное, жаренное на решетке, ростбиф,  онсервированное м€со, тушенка (без жира), Ћондонское жаркое, шашлык нежирный, Ќатуральные м€сные деликатесы, без нитритов, ћ€со буйвола, ƒичь, оленина, ¬€леное м€со: гов€дина, лос€тина, буйвол€тина, индейка, Ѕаранина постна€, —винина, маложирные части (вырезка),  урина€ грудка, отварна€, без кожи, ћ€со страуса, »ндейка (белое м€со, фарш), ¬етчина из индейки, ѕалтус, “реска, ƒори, ƒорада, –ечна€ камбала, ћорской €зык,  расна€ рыба копчена€, балык, без нитритов, —ардины в собственном соку, “унец в собственном соку, ”стрицы,  реветки, яичные белки

— Ѕ≈Ћќ  растительного происхождени€ в этой фазе нет! Ёто основна€ трудность дл€ вегетарианцев, потому что, если в других фазах, автор рекомендует замен€ть животное на растительное, дл€ тех, кто не ест м€со, то в этой фазе белой должен быть именно животный. “ак что, если вы €ростный веган, то.. увы и ах. ≈сли вы не €ростный, то рыба, морепродукты и €ичные белки — ваш вариант (как собственно и мой).

— «≈–Ќќ¬џ≈ в этой фазе нет!

— ѕ–яЌџ≈ “–ј¬џ —вежа€ и сушена€ зелень всех видов, ѕр€ные травы, Ўнитт-лук,  инза, ”кроп, „еснок и чесночный порошок, √орчица и горчичный порошок, Ћукова€ соль, »мбирь, ’рен, „или, порошок и паста,  айенский перец, „ерный, белый и красный перец, ћускатный орех,  арри, “абаско, ¬аниль, ћ€та,  орица,  акао-порошок, Ѕульон промышленного производства, —оевый соус, —оус тамари, ѕротеиновый соевый концентрат,  окосовый концентрат,  окосовое молоко, Ќатуральный уксус (фруктовый, винный)

ћорска€ соль
Ќатуральные заменители сахара: стеви€, ксилитол
“рав€ные чаи (без кофеина)


— «ƒќ–ќ¬џ≈ ∆»–џ в этой фазе нет! Ёто значит всЄ готовитс€ Ѕ≈« ћј—Ћј!!!

ѕорции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

Ѕ≈Ћќ  на 1 порцию: 115 г м€са или 170 г рыбы

ќ¬ќў» в неограниченном количестве!  огда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

— Ќ≈ «јЅџ¬ј≈ћ ѕ»“№ ¬ќƒ”!!! 1.5 л и больше в зависимости от вашего веса!!!

‘изические упражнени€ ¬торой фазы — во врем€ ¬торой фазы займитесь т€желой атлетикой. —осредоточьтесь на подъеме т€жестей с низким числом повторений. —иловой тренинг в эти дни серьезно увеличит скорость вашего обмена веществ, так что пойдите на это! ≈сли раньше вы не занимались с гантел€ми или штангой, обратитесь к инструктору или бывалому посетителю тренажерного зала, они покажут вам безопасные и эффективные упражнени€ дл€ новичков.

„“ќ »— Ћё„»“№ Ќј ¬–≈ћя ¬—≈√ќ  ”–—ј (4 недели) — ѕшеница и то, в чЄм она есть,  укуруза и всЄ, в чем она есть, все ћолочные продукты, —оевые продукты, —ухофрукты, ‘руктовые соки, ќбезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательна€ резинка без сахара, »скусственные подсластители любого рода,  офеин в любой форме, включа€ кофе, чай, газированные напитки, шоколад, јлкоголь! ѕќ„≈ћ”? — „»“ј≈ћ  Ќ»√”!!!

–ежим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к Ё“ќћ” посту

ј теперь лично про себ€ (напоминаю, что у мен€ вегетарианский вариант питани€, поэтому только рыба и морепродукты). ј так эта стади€ рай дл€ любителей м€са))).

пробуждение 09-00

— завтрак 09-30 — салат из креветок с болгарским перцем+огурец+салат+руккола+морска€ соль

— перекус 13-15 — три варЄных белка +лимонный сок +огурец+петрушка

— обед 15-40 — сардины в собственном соку (так как в этой фазе нет жиров, то никаких консервов в масле!!!) + броккли, болгарский перец+салат+огурец+лимонный сок+петрушка+морска€ соль

— перекус 19-00 — кальмар в собственном соку+огурец

— ужин 21-30 — тунец салатный в собственном соку+грибы вешенки+зелЄна€ фасоль+болгарский перец+огурец+петрушка+морска€ соль+специи. „ай из садовых травок.

ќтбой в 22-30

”пражнени€: распилка дерева и борьба с дачным урожаем))).

ќщущени€: заметила, что именно от €иц мен€ рубит в сон))). –ыба и морепродукты идут значительно легче и ещЄ в эту стадии хочетс€ пить больше обычного.

«ј¬“–ј 

завтрак втора€ фаза (3) (700x466, 317Kb)

ѕ≈–¬џ… ѕ≈–≈ ”—
перекус втора€ фаза (3) (700x466, 309Kb)

ќЅ≈ƒ
обед втора€ фаза (2) (700x466, 389Kb)

¬“ќ–ќ… ѕ≈–≈ ”—
перекус втора€ фаза (4) (700x466, 277Kb)

”∆»Ќ
ужин втора€ фаза (2) (700x466, 308Kb)

–убрики:  реалии жизни
вкусн€тина
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Starsmooncats   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 јвгуста 2018 г. 21:49 (ссылка)
Ќ€м!!! такой вопрос назрел....а куда ты желток деваешь?))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Shraddha   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 јвгуста 2018 г. 21:53 (ссылка)
Starsmooncats, сцобачке))))))).
»ли тем, кто не сидит на этой диете, ещЄ могут долежать до п€тницы, когда можно всЄ))).
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку