давно не брал я в руки шашек))), а тут Вселенная намекнула, так что напишу!

Даже в бизнес-тренингах выяснилось, что есть люди, которые не мотивируются деньгами, общественным мнением и манипулированием. Что делать с этими людьми, как заставить их работать на себя — проблема одной стороны. А вот проблема другой стороны — это чем себя замотивировать, что себе пообещать, как себя заманить???

Ответ может или сильно понравится или не понравится — замотивировать себя нельзя ни чем))). Точнее сказать, что ничем, что может вам преложить кто-то или что-то, вы по-настоящему не замотивируетесь. Только если возникнет ваше собственное желание, именно собственное, а не навязанное, тогда вы просто берёте и делаете. Всякое групповое издевательство, внешнее давление авторитетов, близких и родных, обещанные пряники или розги — не сработают. Даже собственное уговаривание себя срабатывает на короткий срок. Что с этим делать и хто виноват? Виноват, конечно же, дизайн человека))), людям с определёнными каналами никак не избежать того, что они могут делать то, что считают нужным для себя. Естественно общественное мнение, давление и даже деньги они вертели на лингаме, манипулирование не прокатит от слова совсем, даже скорее больше разозлит или вызовет усмешку.

А что с этой красотою делать? Ждать и исследовать корни собственной настоящей глубокой самомотивации. Не знаю как это словами сказать))), понятия не имею, просто приходит ясность, что ВОТ сейчас я займусь изучением итальянского языка и занимаешься изучением итальянского языка. В Дизайне Человека это называется — правильный отклик на предложение Вселенной))).

Написала, как есть у меня, а то мы как-то с мужем имели разговор про мотивацию, и выяснилось, что ни я, ни он друг друга замотивировать не можем))), ну то есть манипулировать людями - это не наша история))), загрустили даже немножко. А потом глянув в Дизайн Человека стало понятно, что нас замотивировать никто и не может, только мы сами себе решаем что, когда и как. А у меня ещё чудо-канал есть, который просто предполагает, что «землю вашу он вертел»!

Так что будьте к себе внимательны и милосердны, не ведитесь на ложное, докапывайтесь до правды))), при чём согласно Дизайна Человека — до своей))), потому что у людей разного типа авторитет в разных местах. (Демонически захохотала и улетела). Шутка, шутка, я — добрая, но слать всех в провинцию Хунань моя история).

  н-да... что написать и не знаю...

Муж всё же как выяснилось пять дней шёл в шторм и как он успокоил, что волны были не 10 метров, а 7... Ну, вы поняли, как я успокоилась))). Семь метров, ерунда какая-то! Конечно, главное, что дошёл, но от рассказов шерсть дыбилась на затылке, и даже, просто госсподи, я бы на такое хотела посмотреть своими глазами, но как-то, чтобы при этом не быть на яхте. Уф...

Об остальном говорить вслух совсем не знаю как, наверное, пока никак))), можт потом расскажу.

Сегодня неожиданно поддалась новогодней мишуре и купила немного блескучек, благо братьям-китайцам по очень смешной цене. Нарядила ещё одну композишечку для родителей, повесила гирлянду и прямо чую — ХО-РО-ШО!!! Главное, телек не смотреть, и в целом в местах скопления людей долго не находиться))).

Всем — добра!

   вчера ходила на дегустацию в любимую чайную Воронежа «Небесный Дракон». Пробовали чая —  зелёный Маофен, осеннего урожая из очень неприличнозвучащего местечка; Тегуаньинь улун, так же осеннего сбора и шу пуэр.

Все чаи прекрасного качества о очень разные сами по себе. В фаворитах у меня всегда Улуны, Тегуаньинь особенно, но не всегда))), зелёные тоже люблю, но зима для них совсем не подходящее время))). А вот с пуэрами не сложилось никак, ни запах, ни вкус, ни воздействие мне не нравится. Слишком земной чай для такого небесного создания меня, сразу же бодрит до истерики и трясущихся рук, очень не приятно. Так что пуэр я просто попробовала и всё, а вот зелёным и Теуганьинем насладилась по полной.

Отдельно скажу, что сама чайная всегда кажется каким-то порталом в другой мир, помимо того, что там много всякой красоты, харизма хозяина и сам чай создают какое-то волшебство. Нравится там бывать))).

И как всегда тыЩа фото)))

   «Чем вы мотивируете себя, чтобы работать 24/7, что вас вдохновляет?»

— Никогда не работала 24/7, не работаю, и надеюсь, что не придётся. Работать 24/7 добровольно хотят, наверное, очень особенные люди. Заметьте, я не говорю, что они больные, они — особенные!

Ну, и чтобы два раза не вставать сериалом навеянное: поразительно, как девушки выходя замуж за военных или полицейских, и рожая им детишек, начинают удивляться, а чё эта муж, то в горячей зоне, то до ночи расследует убийство, а не сидит дома с любимой женой и любимимы дитями??? И правда, так удивительно, что я аж сама удивляюсь.

Сериал, кстати, волшебный, милый городок, девственный природ, домики с черепицей и убийство...))) Называется Вера / Vera. Очень качественно!

Пы.Сы. мама, кстати, слушая мой сарказм, всегда удивляется. Не может поверить, что самолично меня родила).

   а смысл???

   долго думала, но решила написать). Если кто не в курсе. что такое Дизайн Человека/Human Design, то рекомендую ознакомиться с данной темой.

Если кто в курсе, то давайте пообщаемся на тему ваших бодиграфов.

Если кто специалист и захочет сделать мне полную расшифровку за мои красивые глаза — то я заявляю такое желание))).

Принципиально не буду ничего писать подробно, что-то кому-то доказывать или агитировать, брызгать с пеной у рта или кидаться ссылками))), я не специалист, но потихоньку изучаю тему из открытых источников. Ну, и для мотивации — мои красивые глаза))).

  приехала в Воронеж. Тут ещё некоторые деревья в золоте, фиалки цветут и собака))).

   Лиру сегодня вспучило, но потом отпучило, но напоминаю о себе в других соц. сетях:

кросспостинг на ЖЖ

кросспостинг на Blogspot

SHRADDHA-ART в контакте

Journey&Joy в контакте   Jourhey&Joy в фейсбуке

Фейсбук

Инстаграм

а вот и отзыв https://www.facebook.com/dina.matasova/posts/10155844553335777 (для тех, кого нет на ФБ, цитирую полностью)

«Море, бухты и... страхи)

После нашего небольшого путешествия Андрей Andrey Zashibis Tkachenko и Володя Vladimir Shkondin, капитаны наших двух лодок, спрашивали меня, были ли страхи перед тем, как впервые в жизни провести неделю в море на парусной яхте в компании абсолютно незнакомых мне людей… А потом и другие люди тоже спрашивали про страхи…

   не с кофе))). Хотя, если честно, то с кофе утро у меня никогда и не начиналось.

   открыла поле для написания поста, собралась пить чай, потом всё закрыла и пошла спать))). Да, когда болеешь и нет солнца, то лучше спать!

Долго думала писать ли про капитанство мужа, решила всё-таки написать, но как избежать зависти и тупых вопросов не знаю))). Так как я админ групп для путешествий Journey&Joy в контакте   Jourhey&Joy в фейсбуке, то многие люди думают, что если я выкладываю фото какого-то места, то именно там я и нахожусь). Особенно горазд в этом Фейсбук (самая тупая сеть, извините уж, любители Фейсбука) при написании места, он так и публикует Ольга Лялина находится на планете Марс! Наверное, это удобно, когда там находишься, но... надо предполагать, что люди могут рассказывать про это место, не будучи там. Так как две недели я писала упоительные посты про яхтинг, множество людей меня возненавидело))), а потом очень удивились тому, что если я пишу, то не значит, что я там. Началась другая песня — муж там, а ты что тут? Тут немножко не знаешь, как вежливо сказать, что если у мужа красивый офис, это не значит, что вы должны ходить к нему на работу. Мама запричитала на тему, что там слишком много женщин в купальниках! Ну, вы поняли... лицо моё как в старом меме:

   Несмотря на это всё, я решила написать, потому что, во-первых, яхтинг — это офигительно здорово, и немного не так, как все думают, в том числе и про цену! Очень интересно было смотреть видео-отзывы, где люди рассказывали,  о чем они думали и боялись перед началом, и впечатления в конце. Разрушители мифов какие-то))). Во-вторых, мне очень радостно, что муж осуществляет свою мечту, и пробует совершенно новое, не оглядываясь на возраст, мнения и прочую дребедень в стиле — а что подумает мифическая соседка тетя Зина))). И да, мне очень хотелось с ним туда, но ключевое слово тут — с ним, а не с двумя командами, меняющимися через неделю))). Вы не забывайте, я лютый интроверт и хорошо себя чувствую в путешествиях только с мужем, или максимум с его друзьями-мужчинами-интровертами (тут смайл демонический хохот).

Первую неделю был большой корпоратив-тренинг, 18 человек (ходили на двух яхтах), которые были знакомы друг с другом по работе, но вот именно такой вид отдыха-общения был первый раз! Вторую неделю была команда из незнакомых друг с другом людей, пара парочек семейных и подруг, но в целом обе команды двух яхт видели друг друга впервые... Это был интересный опыт для капитанов, и для участников, над некоторыми отзывами я фактически рыдала... как семь дней смогли изменить жизнь. Маршруты были по Турецкому побережью.В Лиру я не буду показывать все фоточки и видео, это просто невозможно физически))), так что кому интересно — подписывайтесь на эту группу в ВК или в ФБ, как удобнее, и полистайте ленту сами, и ЛАЙКАЙТЕ)))!

Если кому-то пришла идея в голову пояхтить с компанией, друзьями или коллегами — пишите))), всё не так страшно, как вы думаете! Вот, доказательства на фото! И я не против разрушить несколько мифов, так что можно спрашивать в комментах что-то конкретное, с удовольствием отвечу!

   развиртуализировались вчера с эпохальным человеком на Лиру с Mega_Ego. Как оказалось виртуально мы знакомы уже 15 лет (о, ужас, столько не пишут!!!), а вот лично встретились только сейчас, благодаря Петербургу (вот за это большой респект городу)))).

   Мега в реале оказалась более юная, чем на фото и более трогательная что ли... ну, как ребёнок, который вроде бы и взрослый, но в глазах что-то совершенно не монтирующееся с возрастом и жизнью))). Обменялись подарками, попили чаю, Крымского... с лепестками роз!, немножко погуляли... Потом я пошла домой пешком и думала... какая это всё магия жизни, этого времени, этих людей, которые появляются яркими кометами в небе и потом их даже можно потрогать))). Чтобы кто не гнал на Лирушку, да и я сама, но она подарила мне много замечательных встреч!

Мастера селфи))))))))))

И вечерний Питер

   вот мне в комментах написал один человек, что не мог зайти на сайт, только через вход на Лиру. Ну... как владельцу доменного имени мне никаких уведомлений о блокировки не приходило, это или снова проблемы Лиру на отдельных доменах, или ещё что-то, но...

чтобы не потеряться, меня можно читать на других ресурсах, на ЖЖ идёт полный кросспостинг, на остальных ресурсах, я не так говорлива, но если Лиру падет окончательно, то я буду столь же говорлива и там! )))

кросспостинг на ЖЖ

кросспостинг на Blogspot

SHRADDHA-ART в контакте

Journey&Joy в контакте

Фейсбук

Инстаграм

   у ребёночка открылись глаза на СПб, хотя она была полна полной безумной любовью, но как говорит народная мудрость — не стоит путать туризм с иммиграцией! Начав тут жить, она увидела и бомжей, и переполненное метро, и коммуналки, и маразм, и бла-бла-бла... Сказала, что скорее всего, через год Питер ей осточертеет. Охотно верю))), но, а там может и нет, я так сказать полный нейтралитет по поводу чужой любви к чему-то))).

Открытием года стало, что в 2018 году, когда корабли бороздят и всё такое, студентов очень престижного ВУЗа СПб, вместо физкультуры, сгонят на крёстный ход. Я сначала подумала, что это образное выражение, но оказалось нет, в прямом смысле всех этих слов... (тут можно подставить любой смайл на ваше удивление).

Между тем в Петербурге +4, я сижу на чемодане, и думаю... Господи, ну, когда же ты начнёшь испытывать меня деньгами?))))))))

   прошло четыре недели эксперимента!

За это время, вес ушёл на 4.5 кг (сегодня не смогла взвеситься, так как у нас очень хитрожопые весы, с которыми может только мама обращаться), так что я не стала ничего приплюсовывать, а сделала контрольные замеры сантиметром.

Объём талии уменьшился на 6 см.

Объём груди на 6 см.

Объём бёдер на 5 см.

Объём отдельного бедра ноги 6.5 см.

Уменьшение объёмов меня радует больше, чем вес, потому что как бы вес весом, а объём на лицо виден))))).

Очень довольно мышечным каркасом, кожей и всем остальным.

Поняла, в чём была моя ошибка питания в целом и очень большая ошибка в вегетарианском питании. Теперь всё исправлю.

Есть идея провести вебинар-марафон, что может быть я и сделаю, а может и нет, как пойдёт))). В целом тема зашла, хочу ещё кое-что проверить на себе, а так читайте в этом теге УСКОРЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА про что идёт речь, присоединяйтесь и экспериментируйте!

Ну, и здоровья всем и красоты)))!

   (голосом Мариарти из ШХ).

Даже, если и нет, то это сарказм))). Были на даче, проводили операцию под названием — как спилить ивушку так, чтобы она не разбила крышу домика в хлам. Всё получилось, но нервов вытрепано куча, потому что папа и мама любят спорят при любом деле, а при таком глобальном с особенным упоением...

А вот и фото виновницы ДО процесса

  пишу отчёт по третьей неделе о диете по ускорению метаболизма по книге Хейли Помрой и Ив Адамсон «Диета для ускорения метаболизма».

Вес за неделю - 1 кг

Объёмы все - 1 см, а талия - 3 см.

Вид цветущий, кожа прекрасная, ощущается мышечный каркас и обрисовывается то, что и хотелось, настроение отличное, кроме белковых дней, которые меня выбешивают, но... их пользу я вижу прямо во время этих дней, чай с травами немного смягчают этот белковый нервяк))).

Небольшой нюанс для женщин... непременно в эти 28 дней у вас будут женские дни, они... немного тормозят процесс всего, это просто надо знать и не расстраиваться))). Меня лично больше не вес интересует, а объёмы, и здорово, что они сдвигаются.

В целом какое-то, как обновление, и это видно визуально не только из-за изменения веса, кожа как будто подтягивается вместе с мышцами.

Так что всем начинающим — удачи в начинаниях!

   навеяло предыдущим постом. Вспомнила время, когда я любила красить губы яркими помадами...Было очень эффектно).

А сейчас я не крашу губы помадами в целом (очень редко зимою), только уходовыми или декоративными блесками; не ношу сильно обтягивающую одежду; глубокие вырезы; мини и каблуки. Потому что знаю, что если мне захочется привлечь мужчину, пококетничать или соблазнить, ничего из выше перечисленного не понадобится. Кажется это внутренний скилл, который самораспаковывается, когда ты, прожив определённый опыт, делаешь определённые выводы, и к внешности, как это ни парадоксально, не имеет никакого отношения. Сейчас я крашусь и одеваюсь только для собственного настроения и удобства. Какая одежда нравится мужу, я в курсе, но он очень умный мужчина и понимает, что в некоторых ситуациях значением имеет комфорт. На 100% одеваться так, как мне нравится, увы, не позволяет климат))).

Если вы подумали, что это пост самолюбования, то так оно и есть))). Гоа-нская картинка просто так для поржать))).

заключительный день третьей фазы, которая длится три дня и условно называется ПОДСТЕГНУТЬ СЖИГАНИЕ! Если вы начали марафон в понедельник, то пятница, суббота и воскресенье для вас будут выглядеть так:

В эти два дня вы буде есть продукты с высоким содержанием здоровых жиров; белковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве); низкогликемические ягоды и фрукты и овощи; продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов; и продукты и богатые инозитолом и холином, а так же стимуляторы щитовидной железы.

Как есть: три основных приема пищи и  два перекуса, богатых полезными жирами. В рецептах присутствует дозы, исчисляемые чашками, так как в целом мире в рецептах это называется стакан, то я так для себя и определила, как стакан=чашке.

Продукты из которых можно миксовать своё меню, исходя из своих предпочтений:

— ОВОЩИ, травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) Артишоки, Спаржа, Фасоль: зеленая, желтая, французская, стручковая, Авокадо, Морковь, Свекла (корнеплоды и ботва), Болгарский перец, Капуста листовая и кочанная всех видов, Пекинская капуста, Брюссельская капуста, Кольраби, Цветная капуста, Листовая зелень, Салат латук, Руккола, Сельдерей, Цикорий эндивий, Фенхель, Огурцы, Баклажаны, Лук зеленый (перо), Лук-порей, Лук репчатый, Хикама (ямс, мексиканская репа), Батат, Грибы, Гибискус, соцветия, Оливки, Пальмовые сердцевины, Пепперончино, Редис, Ревень, Шпинат, Нори (водоросли для суши), Спирулина (морская капуста), Помидоры всех видов, свежие и консервированные, Томатная паста, Кресс-салат, Кабачки, цукини, патиссоны, Тыква, сквош (мускатная тыква)

— ФРУКТЫ и ЯГОДЫ Фрукты (свежие, замороженные) Ежевика, Малина, Черника, Вишня, Клюква, Грейпфрут, Лимон, Лайм, Персики, Абрикосы, Сливы, Чернослив, Опунция (индейская смоква), плоды

— БЕЛОК животного происхождения Говядина, телятина (филе, стейки, вырезка, фарш), Натуральные мясные деликатесы, без нитритов, Консервированное мясо, тушенка, Печень, Мясо буйвола, Свиные отбивные, Корейка, Бекон без нитритов, Цыпленок, Индейка, Сосиски куриные, из индейки, без нитритов, Пернатая дичь, фазан, Кролик, Лосось свежий, копченый, Форель, Морской окунь, Скат, Палтус, Сельдь, Сардины в оливковом масле, Тунец в масле, Кальмары, Моллюски, Омары, лобстеры, Крабы, Устрицы, Морские гребешки, Креветки, Яйца целиком
— БЕЛОК растительного происхождения Миндаль, Миндальное молоко без сахара, Миндальная мука, Кешью, Фундук, Грецкий орех, Фасоль всех видов (свежая, консервированная, сухая), Бобы, сухие, консервированные, Горох (гарбанзо, нут и прочие разновидности), Чечевица, Конопляное молоко без сахара

— ЗЕРНОВЫЕ Ячмень, Черный рис (дикий, индейский), Овес (дробленая крупа), Овсяные хлопья, геркулес, Киноа, Хлеб из пророщенных зерен, булочки, лепешки

— ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ Авокадо, Орехи не обжаренные: миндаль, кешью, фундук, пекан, кедровые орешки, фисташки, грецкий орех; Кокос, Семечки не обжаренные: льняное семя, семена конопли, тыквенные семечки; Масла нерафинированные: оливковое, кунжутное, кокосовое, миндальное, из виноградных косточек, Хумус, Тахини, Натуральный майонез, домашний, предпочтительнее на сафлоровом масле
— ПРЯНЫЕ ТРАВЫ Свежая и сушеная зелень всех видов, Пряные травы, Мята, Кинза, Петрушка, Укроп, Чеснок и чесночный порошок, Луковая соль, Шнитт-лук, Имбирь, Хрен, Чили (порошок), Черный, белый и красный перец, Мускатный орех, Тмин, Карри, Табаско, Ваниль, Корица, Какао-порошок, Томатная паста, Пикули (маринованные без сахара), Бульон промышленного производства, Соевый соус, соус тамари, Кокосовое молоко, Натуральный уксус

Морская соль
Натуральные заменители сахара: стевия, ксилитол
Травяные чаи (без кофеина)

Порции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

БЕЛОК на 1 порцию: 115 г мяса, 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы)
ЗЕРНОВЫЕ на 1 порцию: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков.
ФРУКТЫ на 1 порцию: 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов
ЖИРЫна 1 порцию: 1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки.

ОВОЩИ в неограниченном количестве! Когда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

— ВОДА от 1.5 литра и больше в зависимости от вашего веса!!!

Физические упражнения Третьей фазы — Займитесь упражнениями для снижения стресса, такими как йога, глубокое дыхание, или наслаждайтесь массажем. Да, массаж считается! Это довольно-таки пассивное занятие, но массаж увеличивает приток крови к покрытым жиром зонам вашего тела, снижает уровень кортизола и делает ту самую работу, которая нужна для вас во время этой фазы.

ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ НА ВРЕМЯ ВСЕГО КУРСА (4 недели) — Пшеница и то, в чём она есть, Кукуруза и всё, в чем она есть, все Молочные продукты, Соевые продукты, Сухофрукты, Фруктовые соки, Обезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательная резинка без сахара, Искусственные подсластители любого рода, Кофеин в любой форме, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад, Алкоголь! ПОЧЕМУ? — ЧИТАЕМ КНИГУ!!!

Режим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к ЭТОМУ посту

А теперь лично про себя:

пробуждение 10-30 (поздно встала, так что немного будет не так как обычно)

— завтрак 11-00 — моя "любимая" овсянка с орехами+сливы+огурец+оливковое масло

— обед 14-30 — 1/2 стакана нута+лимонный сок+оливковое масло+кунжут+немножко орехов+свежие овощи:огурец, помидор, болгарский перец+ десерт: слива и черная малина

— перекус 17-40 — 1/4 стакана орешков

— ужин 21-00 — нут с оливками и оливковым маслом +тушеные овощи: баклажан, брокколи, помидор желтый+огурец

— второй перекус под вопросом, смотря во сколько отбой

Отбой ориентировочно в 01-00

Упражнения:  пешая прогулка 8 км, пресс.

Ощущения: по итогам 2-недели  -1 кг, -1 см по объёмам всего, талия -2 см. Мммм... скажем так, обычно перед женскими днями, у меня все объёмы как бы поправляются, а тут всё-таки случился минус. Кожа — шёлк!

ЗАВТРАК

ОБЕД


ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС


УЖИН

На сём с подробными отчётами прощаемся, чему я очень рада, ибо это реально занимает много времени, и даже сил))). Буду публиковать воскресные отчёты на оставшиеся две недели.

Читайте книгу, кушайте и становитесь здоровыми, стройными и радостными!

продолжаем третью фазу, которая длится три дня и условно называется ПОДСТЕГНУТЬ СЖИГАНИЕ  – активизировать гормоны, сердце и теплообмен! Если вы начали марафон в понедельник, то пятница, суббота и воскресенье для вас будут выглядеть так:

В эти два дня вы буде есть продукты с высоким содержанием здоровых жиров; белковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве); низкогликемические ягоды и фрукты и овощи; продукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов; и продукты и богатые инозитолом и холином, а так же стимуляторы щитовидной железы.

Как есть: три основных приема пищи и  два перекуса, богатых полезными жирами. В рецептах присутствует дозы, исчисляемые чашками, так как в целом мире в рецептах это называется стакан, то я так для себя и определила, как стакан=чашке.

Продукты из которых можно миксовать своё меню, исходя из своих предпочтений:

— ОВОЩИ, травы, зелень (свежие, консервированные, замороженные) Артишоки, Спаржа, Фасоль: зеленая, желтая, французская, стручковая, Авокадо, Морковь, Свекла (корнеплоды и ботва), Болгарский перец, Капуста листовая и кочанная всех видов, Пекинская капуста, Брюссельская капуста, Кольраби, Цветная капуста, Листовая зелень, Салат латук, Руккола, Сельдерей, Цикорий эндивий, Фенхель, Огурцы, Баклажаны, Лук зеленый (перо), Лук-порей, Лук репчатый, Хикама (ямс, мексиканская репа), Батат, Грибы, Гибискус, соцветия, Оливки, Пальмовые сердцевины, Пепперончино, Редис, Ревень, Шпинат, Нори (водоросли для суши), Спирулина (морская капуста), Помидоры всех видов, свежие и консервированные, Томатная паста, Кресс-салат, Кабачки, цукини, патиссоны, Тыква, сквош (мускатная тыква)

— ФРУКТЫ и ЯГОДЫ Фрукты (свежие, замороженные) Ежевика, Малина, Черника, Вишня, Клюква, Грейпфрут, Лимон, Лайм, Персики, Абрикосы, Сливы, Чернослив, Опунция (индейская смоква), плоды

— БЕЛОК животного происхождения Говядина, телятина (филе, стейки, вырезка, фарш), Натуральные мясные деликатесы, без нитритов, Консервированное мясо, тушенка, Печень, Мясо буйвола, Свиные отбивные, Корейка, Бекон без нитритов, Цыпленок, Индейка, Сосиски куриные, из индейки, без нитритов, Пернатая дичь, фазан, Кролик, Лосось свежий, копченый, Форель, Морской окунь, Скат, Палтус, Сельдь, Сардины в оливковом масле, Тунец в масле, Кальмары, Моллюски, Омары, лобстеры, Крабы, Устрицы, Морские гребешки, Креветки, Яйца целиком
— БЕЛОК растительного происхождения Миндаль, Миндальное молоко без сахара, Миндальная мука, Кешью, Фундук, Грецкий орех, Фасоль всех видов (свежая, консервированная, сухая), Бобы, сухие, консервированные, Горох (гарбанзо, нут и прочие разновидности), Чечевица, Конопляное молоко без сахара

— ЗЕРНОВЫЕ Ячмень, Черный рис (дикий, индейский), Овес (дробленая крупа), Овсяные хлопья, геркулес, Киноа, Хлеб из пророщенных зерен, булочки, лепешки

— ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ Авокадо, Орехи не обжаренные: миндаль, кешью, фундук, пекан, кедровые орешки, фисташки, грецкий орех; Кокос, Семечки не обжаренные: льняное семя, семена конопли, тыквенные семечки; Масла нерафинированные: оливковое, кунжутное, кокосовое, миндальное, из виноградных косточек, Хумус, Тахини, Натуральный майонез, домашний, предпочтительнее на сафлоровом масле
— ПРЯНЫЕ ТРАВЫ Свежая и сушеная зелень всех видов, Пряные травы, Мята, Кинза, Петрушка, Укроп, Чеснок и чесночный порошок, Луковая соль, Шнитт-лук, Имбирь, Хрен, Чили (порошок), Черный, белый и красный перец, Мускатный орех, Тмин, Карри, Табаско, Ваниль, Корица, Какао-порошок, Томатная паста, Пикули (маринованные без сахара), Бульон промышленного производства, Соевый соус, соус тамари, Кокосовое молоко, Натуральный уксус

Морская соль
Натуральные заменители сахара: стевия, ксилитол
Травяные чаи (без кофеина)

Порции приема вес рассчитан, если вы хотите стать стройнее на 9-10 кг:

БЕЛОК на 1 порцию: 115 г мяса, 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы)
ЗЕРНОВЫЕ на 1 порцию: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков.
ФРУКТЫ на 1 порцию: 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов
ЖИРЫна 1 порцию: 1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки.

ОВОЩИ в неограниченном количестве! Когда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше.

— ВОДА!!!

Физические упражнения Третьей фазы — Займитесь упражнениями для снижения стресса, такими как йога, глубокое дыхание, или наслаждайтесь массажем. Да, массаж считается! Это довольно-таки пассивное занятие, но массаж увеличивает приток крови к покрытым жиром зонам вашего тела, снижает уровень кортизола и делает ту самую работу, которая нужна для вас во время этой фазы.

ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ НА ВРЕМЯ ВСЕГО КУРСА (4 недели) — Пшеница и то, в чём она есть, Кукуруза и всё, в чем она есть, все Молочные продукты, Соевые продукты, Сухофрукты, Фруктовые соки, Обезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательная резинка без сахара, Искусственные подсластители любого рода, Кофеин в любой форме, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад, Алкоголь! ПОЧЕМУ? — ЧИТАЕМ КНИГУ!!!

Режим питание, правила, продукты и прочее, вы должны почитать сами в книге или файле к ЭТОМУ посту

А теперь лично про себя:

пробуждение 09-30

— завтрак 10-00 — ячневая каша с орехами+черная малина+сливы+ жёлтый помидор+огурец+оливковое масло

— перекус 12-40 — 1/2 авокадо с огурцом и морской солью

— обед 15-30 —  маш с семечками и орешками с жареными овощами: баклажан, морковка, помидоры +оливковое масло+редис с петрушкой+на десерт грейпфрут

— перекус 17-30 — половика авокадо с морской солью

— ужин 21-00 — снова маш с семечками и орешками +свежие овощи:помидор 2 шт.. огурец, редис, болгарский перец+оливковое масло+лист нори (на ужине моё желание готовить упало на ноль)

Отбой наверное около 01-30

Упражнения:  растяжки.

Ощущения: изменения на коже, очень мягкая и шелковистая), ну, и я реально устала готовить и фотать еду))). В очередной раз поняла, как меня вымораживает обязаловка, но если я ввязалась в неё добровольно, то доведу до конца!

ЗАВТРАК

ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС


ОБЕД


ВТОРОЙ ПЕРЕКУС


УЖИН